山***
2018-01-18 22:26:04
建议1。不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2。长时间运动之前,中,后,皆须有足够的水份和电解质的补...[展开]
建议1。不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2。长时间运动之前,中,后,皆须有足够的水份和电解质的补充。3。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙,镁）和电解质（如钾,钠）。
矿物质的摄取可从牛奶,优格,绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉,柳橙,芹菜,天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。5。运动前检查保护性的贴扎,护套,鞋袜是否太紧。
6。运动前做充足的准备运动和伸展操。7。冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。8。以放松的心情从事运动或工作。9。晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10。不做过度的练习。[收起]
