健身初学者怎么练胸肌？

和背肌三角肌一样，作为人体三大肌群之一的胸肌，对于健美身材以及个人信心的塑造都有着极其重要的意义。初学者锻炼胸肌可能胸部力量较差，而且没有什么类似于哑铃和哑铃凳这样的设备。其实锻炼任何肌肉都一样，除了依靠设备的负重训练，自重训练和静力训练也都能对肌肉产生很好的刺激效果。[收起]

对于初学者来说，俯卧撑这种场地、成本限制极少的自重训练就非常适合锻炼胸肌。找到一款适合自己强度的俯卧撑视频，就能轻松进锻炼的节奏。分为初中级的《胸肌锻炼家庭版》就是很好的俯卧撑训练教材，搜索视频、为了高姿俯卧撑找一张能垫高用的椅子，有条件的话再买副护腕，就已经足够了。[收起]

    仔细观看有关视频动作，切忌操之过急，跟不上视频俯卧撑的节奏无法达到整套动作的数量很正常。不过保证动作规范、记住锻炼-休息-锻炼-休息-锻炼的节奏其实才是更重要的，因为日后无论重量怎么增加，想要达到自己想要的健身效果，都离不开规范的动作和正确的节奏。
  
随着力量的增加，除了相对简单的宽距离、窄距离和高姿俯卧撑，还可以尝试难度更大的平移、跳跃、击掌甚至单手俯卧撑等，其实看似简单的俯卧撑，完全可以让任何健身爱好者锻炼终生。    
至于静力训练，类似于腹部锻炼中的平板支撑，是双手撑在一个受力面上，双脚悬空坚持一段时间的动作，对于胸肌的刺激和拉伸，有很好的作用。
  另外注意营养，因为胸肌锻炼比较消耗能量，需要靠优质蛋白的补充，来为肌肉的生长提供能量。总而言之，注意动作规范、掌握节奏，重视自重训练、吃好睡好应该是胸肌锻炼初学者需要掌握的关键环节。[收起]