我是街舞初学者,可我不知道怎么给自己每天
额，
我现在上高中也加入了学校街舞队．
托马斯这些高难度的初学的起码要练回个３．４年才可以熟练．
首先基本功．．：手力．腰力．和脚力．具体我自己当初都找了：★街舞力量训练（新手）
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之...全部
额，
我现在上高中也加入了学校街舞队．
托马斯这些高难度的初学的起码要练回个３．４年才可以熟练．
首先基本功．．：手力．腰力．和脚力．具体我自己当初都找了：★街舞力量训练（新手）
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是v字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
breakin是一种需要技巧比较多的舞种。
新手们。。当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候。。是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心。。身体弱些的甚至用不出力。。我就介绍一下breakin的身体素质基础。
。这可是新手入门要练的喔。。。先介绍身体素质的基础。。。有了好的身体素质的人跳舞。。就象有了好嗓子的人练唱歌一样。。。
其作用可想而知。。首当其冲。。。练breakin需要的是力量。。。没力量的话。
。基本每个动作都做不好。。
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。。练的时候你就会知道了。。。如果手没力气。。支撑不行[顶不起]。。倒立不行[手软]。。更别说支撑跳跃那些了。
。。所以。。力量是很重要的。。。
本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立。。一般人。。只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。。。[科学的来说。。只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头。都可以倒得起来的。
]
练倒立以后。。手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。。。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧。。在头下面垫个东西以保证安全。。手力实在无法承受俯卧撑的。。可以倒立下去。
。头下地。。变成2手和头的支撑倒立。。然后又撑起来变成2手支撑。。。这样重复。。经过练习。。不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。。。这多加练习。。你会发现倒立很轻松了。。。倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]。
。
然后就可以尝试着倒立跳跃了。。。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习。。。你的手也就十分强悍了。。。练习忠告:练的时间不要太长。。倒立时间一天不要超过2个小时。。
然后腰力也是很重要的。
。。当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候。。是不是觉得很奇迹呢?
因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。。没错了。。这就是腰力的作用了。。。不单是手转。。还有很多动作都是需要腰力来启动的。
。
所以腰力练习也很重要。。。
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
其他的力量就不用怎么刻意去练了。。因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。。好。现在说身体素质的基础的第2个。。。柔韧!
大家有没有看过人家身体极度柔韧。。。做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面。
。是无数艰苦的练习吖。。本人认为。。最不人道的就是压韧带练柔韧啦。。。
大致可以分成3种的。。。压腿的就是劈*。。压腰的就是下腰。。压肩的就是开肩了。。
劈*方法:两脚分开到最大限度。
。然后开始慢慢的压。。当压到人们说的[1字腿]的时候。。你韧带就算不错了。。。但如果还是想向非人类程度练习的话。。那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧。。能把腿的韧带拉成负角度。。。那也是十分帅的喔。
。[其过程十分艰辛。。希望请看好自己的情况科学的练习。。
下腰方法:站立。腰向后弯。。直到手撑到地。。。再继续让手和脚的距离缩短。。但是。。如果是腰没那么软的朋友。。这样做会跌倒。。所以咧。
。。就去找一块比较帅的墙。。离墙距离和腰的柔软度成反比。。然后向后弯。。摸到墙以后就一直向下弯。。这样就不怕跌了。。多加练习就可以了。。。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛。
。。够用就可以了。。要晓得节制。。。
然后。。就还有开肩了。。。本人认为这个是最痛苦的。。。先说好这个开肩的极限嘛。。也就是。。。。两手拉在一起。。。手臂伸直。。从身前能压到身后。。从身后又能回到身前。
。。就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。。。
练习方法:找件衣服或者找条毛巾。。反正尽量找些有一点点弹性的东西。。两手拿着那东西。。。两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。
。手伸直。。深呼吸。。一挺胸一用力。。把手压到身后。。。哎。。的确很痛苦。。。然后。。。又一缩胸。。。把手从身后扭回身前。。。反复练习。。。你会发现两手距离越来越近。。你的肩膀也会越来越痛。。
我就说说开了肩的好处吧。。。开好肩膀后。。。卡腰。。吊腰都会很轻松了。。重要的是。。大回环也要肩膀柔韧的。。所以。。大家要练好肩膀现在。。要说的是身体素质基础的第3个了。。协调。。
协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看。
。。而自己做就象做体操。。有时候甚至手脚不搭调。。跳了跳了就想抓狂。。那就是协调性的问题了。。而且。。有好的协调性还有个很大的好处。。。那就是。。受伤的机率会变小。。协调的练习方法:说白了。。
协调就是大脑支配力。。。练习方法也不固定的。。反正。。你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑。。。比如。。左手打乒乓球。。右手拍篮球。。脚在走舞步这样。。。这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了。
。久了你习惯这样的感觉以后。。你就发现自己的身体可以自主活动。。那就是协调了。。那时候什么样的舞步都是好学的了。。
。收起
