晚上睡不着怎么办？

1、可以听听轻音乐，不要听节奏感很强的音乐。
2、可以看看平时自己不太喜欢的书，容易使人产生睡意。
3、不能数数，很多时候，越数越精神。
4、尽量控制自己，不要乱想。[收起]

    音乐还我甜美梦乡

有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软。
　　经这一夜的折腾，白天可就苦了，工作时，精力不集中，不是走神就是犯困；与人交谈，缺乏热情，反应迟钝，差错不断。
    回到家里更是见什么烦什么，家务活懒得碰。
　　家人担心我健康有问题，陪同去医院做检查，结果一切正常。医生解释说：是紧张、劳累造成的，回去好好休息，放松心情，自然就好了。
  
　　放松心情，说着容易，做起来难啊。为让我轻松，家人用尽心思陪我散步、打球、看电影，替我做家务。  可这些办法非但没有让我轻松，反而因内疚更觉心累。
　　听人说音乐有助睡眠，美妙的音乐能营造美丽的梦乡，让人夜有好梦。
  于是，我从女儿那里找来几盘歌曲磁带，放在晚上临睡前听，以求做个好梦。现在想起来，我多么愚蠢：在临睡前听歌让家人感觉别扭不说，自己则被歌星唱的感动得一塌糊涂，前七年、后八年的事一起涌上心头……结果，这一夜更觉疲惫。
    
　　然而，音乐就是音乐，虽然第一次听让我吃了苦头，但后来，却实实在在地让我尝到了甜头。在女儿的那几盘磁带中有一首歌叫“两只蝴蝶”：亲爱的你慢慢飞/小心前面带刺的玫瑰/亲爱的你张张嘴/风中花香会让你沉醉……那优美的旋律让我从此放不下。
  我利用空闲时间学会了这首歌，接着又学会了另外几首好听的歌。  我发现一个有趣的现象：当我掌握了这些歌曲，她们便和我的手机、电脑一样成为我日常生活的一部分，我可以在上班的路上哼几句，以解路远的急躁；可以在工作间隙哼几句，以放松紧张的神经；还可以在洗衣做饭时哼几句，把琐碎的家务活变成“愉快的运动”。
  
　　我喜欢上了听歌、学歌、唱歌，到了周末，也能怀着一份兴致随女儿一起收看电视音乐节目，间或伴女儿哼唱几句，竟然博得了家人的喝彩。  原来，家庭关系是可以这样融洽的。
　　因为听歌、唱歌，与同事间的关系也悄然发生了变化。
  以前，除了工作，跟旁人总无话可说，感觉人与人之间冰凉如水，隔阂如山，心情因此很抑郁。现在不同了，大家坐在一起，谈论当红的歌星，欣赏优美的音乐，哼唱同一首曲子，房间里充满了欢乐、和谐的气氛。  原来，同事间是可以这样亲善的。
  
　　心情舒畅了，工作顺利了，晚上想不睡个好觉都不成。这要感谢音乐，是音乐还我甜美梦乡。
。[收起]

  我上两个月也是这样每天晚上都睡不着, 然后天天当熊猫, @_@ 

试过很多方法, 现在总算是好转了,

 你可以用一个星期天, 去爬一下山,或做些什么运动,让自己流汗, 当天晚上你会觉得很累会很早睡着, 

然后第二天晚上开始睡前20分钟喝150ML牛奶(最好喝纯牛奶或甜牛奶), 睡前去一趟厕所(尽量避免半夜去厕所), 调好室温,还有把全身放松,就这样持续两个星期, 

希望你也能有所好转^_^ 。
  [收起]

    建议你听MP3入睡.我也是睡眠不太好.自从我用听音乐的方式催眠就好了.一般听两三首歌就睡着了.
     特别提示:最好设置一下放两三首歌曲后自动关机.否则入睡后仍戴着耳机听音乐对听觉会有影响的.
[收起]