孕期呕吐头晕怎么办

    孕吐的出现，使得准妈妈不得对日常饮食做出相应调整，以适应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。
  

鉴于孕期的饮食特点，营养学家主张准妈妈的饮食应以“喜纳适口”为原则，尽量满足其饮食的嗜好。  应忌食油腻、油炸和不易消化的食物，绝对禁止饮酒和吸烟。鼓励准妈妈多喝水，多吃水果、蔬菜。
  

进食最好是少食多餐，每隔2～3小时进食一次，食物品种应该多样化，睡前可适量加餐，以满足准妈妈和胎儿的营养需要。

调整运动方式的信息

为了让腹中胎儿安全成长，不少准妈妈会整个孕期不上班，或经常请假休息，家务活也不干，其实这种做法是不科学的，对准妈妈和胎儿均无益处。
    而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如室外散步、慢跑、短途骑自行车、跳交谊舞、听音乐、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。
  

妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。  如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。
  

爱心叮咛：一般情况下，下午4点～7点之间的空气污染相对严重，准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出。

专家提醒：很多准妈妈都特别担心孕吐会影响胎儿的营养供给，希望能够尽早控制孕吐，其实完全没有必要。
    一旦发生孕吐现象，应该顺其自然，因为孕期呕吐症状一般都较轻微，而且多数在妊娠12周左右自行消失。虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收，但在怀孕初期，胎儿主要是处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少。
  真正解决孕吐最好的办法是消除思想顾虑，适当调整饮食。

推荐饮食

枸杞豆腐

原料：嫩豆腐半盒，枸杞5克，香菜少许，蚝油1茶匙，香油半茶匙。  

DIY：

1。
  嫩豆腐用凉开水洗净，切成小丁装盘。
2。枸杞洗净，放入开水泡约10分钟，取出沥干，与香菜同排于豆腐上，备用。
3。锅热，倒入蚝油少许，加水，水煮开后加入香油，再淋于豆腐上。 

什锦青菜

原料：青花菜50克，胡萝卜80克，青椒和红椒各50克，豌豆夹50克，花椰菜50克，蘑菇50克，大白菜100克，水1/2杯，大蒜1茶匙（切碎），食油3大匙，糖1茶匙，蚝油2大匙，鱼露1大匙。
    

DIY：

1。把所有的青菜洗净后，切成小块。
2。用中火把油烧热后，爆香大蒜。
3。加入青菜和水一起炒熟；然后加入鱼露、糖和蚝油，调味。

绿豆粥

原料：绿豆50克，粳米250克，冰糖适量。
  

DIY：

1。将绿豆、粳米淘洗干净。  
2。锅内放入适量清水，放入洗净的绿豆、粳米，用旺火烧沸，转用文火熬成粥，然后加入冰糖，搅拌均匀即可。

营养提示：粥品香甜，有清肝泄热、和胃止呕的功效，可防治呕吐苦水或酸水或肝热犯胃的妊娠呕吐。
  

醋蛋汤

原料：鸡蛋两个，白糖30克，米醋100克。  

DIY：

1。将鸡蛋磕入碗内，用筷子搅匀，加入白糖、米醋调匀，待用。
2。锅置火上，加清水适量，用旺火煮沸，淋入调匀的鸡蛋液，煮沸即可。
  
营养提示：酸甜可口、开胃，能有效缓解妊娠呕吐。

椰汁奶糊

原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。  

DIY：

1。
  把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。
2。把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3。不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。

营养提示：孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
    

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