高考考场恐惧症如何克服呢?
训练对考试时间的适应能力
考试时间当然不会任意改变,但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯,比如,每学习一会儿,便会找到各种理由起来活动,或是找书、找笔记本、拿几张纸;在家中会喜欢开着电视或听着音乐学习,或者学习时喜欢开着门听别人讲话。 这就导致思维不集中,解题不专注,速度缓慢,一旦遇到高强度、快节奏的重大考试,就必然会感到时间快、不适应,心里产生紧张。有的考生感到考试中“不紧张”大概也是由此造成的。由此,考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯,集中注意力迅速解答难题。 如有的同学在学习中经常习惯性地起立走动或分心于琐碎的事...全部
训练对考试时间的适应能力
考试时间当然不会任意改变,但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯,比如,每学习一会儿,便会找到各种理由起来活动,或是找书、找笔记本、拿几张纸;在家中会喜欢开着电视或听着音乐学习,或者学习时喜欢开着门听别人讲话。
这就导致思维不集中,解题不专注,速度缓慢,一旦遇到高强度、快节奏的重大考试,就必然会感到时间快、不适应,心里产生紧张。有的考生感到考试中“不紧张”大概也是由此造成的。由此,考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯,集中注意力迅速解答难题。
如有的同学在学习中经常习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时,可强迫自己一站起来就总是重复做一件枯燥的事情(或将手头钢笔的笔帽拔下又盖上,或数手表上秒针的跳动次数),每次都如此。枯燥乏味的活动会给人的行为负面强化,降低这种行为发生的可能性。
另外,在高考前,考生应自我督促,从小型模拟考试的形式中训练自己对考试时间的适应能力,甚至平时做练习题时也可以自我模拟。实践证明,这种训练方法非常有效。语文题量大,不是对某些同学而来的。你答的题多,他要做的题也多,这就要看平时训练做题的速度了。
若实在碰到有一定迷惑性和隐蔽性的题,也可改变一下答题顺序,把它放在一边先不做,转移注意力,可以克服焦虑带来的紧张感。
对考试结果期望值不要过高
要抱着这样一种考试态度:考试前往最坏的方面想,考好考坏无所谓,毕竟很多考生是考不上的。
且行行出状元,不一定非在一树上吊死不可。要想到自己的失败,要允许自己失败,要放松自己,然后灵活自如地去考试。考试的成败不在于是否被高一级学校录取,关键是能否获得自己应该得到的每一分。父母的训斥、朋友的批评容易给考生造成一定的心理压力,但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷,决定胜负的还靠考生自己,还靠考生自己考场上的冷静、迅速和细心。
考前有了这样的心理准备,反而能坦然地接受最恶劣的打击,思想没有了包袱,就不至于面对突如其来的情况(如某一题没做好或某一科没考好)慌了手脚而击溃考试信心。
其实,参加高考时紧张、怯场也是一种“恐惧体验”。
若考前积极进行模拟“强化训练”,就可以发现缺点,锻炼胆量,使考试获得成功。还有,考生可自行强化这种“恐惧体验”。喜欢游泳的同学也许有这种经验:当你初次下水,水淹至脚背、膝盖时,心生恐惧,再往深水处走,恐惧感越强,可多次反复试探后,胆量便大了。
对于考试,考生不妨也这样,回忆先前令自己最恐怖的两三次考试情景,尽量将恐怖详细情形回想出来,让自己重复经历这一“恐怖”,这样慢慢地可缓解紧张情绪,减轻心头烦恼,恢复到自然适应状态。
考前要学会自我放松
考试前后要学会自我放松。
考前三五天,大局已定,即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了,相反欲速则不达。这时候可适当参加体育活动、娱乐活动,尽量不去想复习考试的事。考试前一天晚上,可洗洗澡,看看电视,听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌,或与家人聊聊天,说说笑话。
第二天可提前二十多分钟到考场,一来可从容做好准备工作,避免与其他同学谈及复习应考的事宜,二来可观察了解考场情况,让情绪及早稳定下来。
对于语文考试而言,试卷一般提前5分钟下发,拿到试卷后,先大致浏览一下,看清试卷张数页数,有无错印漏印情形,再大致看看现代文阅读、古诗文阅读的标题、题材等;接着重点看看作文题,让作文题目在动笔前进入思维状态,不至于后面写作时慌张,而且可以让大脑提前进入写作状态,虽然还要一个半小时左右才写作文,但你的思维已经在为后面的写作做准备了。
考试进行中要适时调适心态,放松自己。有些考生为了抢时间,刚拿到试题,没有审清题设条件,慌忙答题,难免失误。这就要求每做一题,不要急于动手,先看清题设条件,挖掘隐藏信息。有的考生经过几次的尝试,仍不得其解,烦躁不安,再尝试,再失败,烦躁更甚,堵塞了思路,失去了灵感,妨碍能力及水平的发挥。
这就要静下心,不急躁,将这个题目打上记号暂时放一下,继续做下面的题目。也有考生在经过多次尝试后,忽然来了灵感,豁然开朗,心情异常兴奋,思维失控,反而坏了事,要告诫自己必须冷静,不要被胜利冲昏头脑。
在做完考题后,一定要注意检查答卷,减少不合理失分。首先检查是否答完全卷,注意像前面所说的可能有暂时搁置的考题。任何一个题目都不能空白,空白就一分也不能得到,实在不能解答的题目最后应猜答,猜答也是解答。
选择题检查时要注意,如果确实拿得准,可以更改;如果拿不准,不要轻易改动,不妨将就第一印象。因为第一印象头脑清醒,直觉往往是正确的。
一科考试结束后,最好不要与同学盲目对答案,考一科忘一科。
那时谁的答案都不是标准答案,还有可能产生负面影响,直接影响到下一科考试的发挥。
此外,平常别忘记坚持体育锻炼,使神经在强度、平衡与灵活性等方面得到锻炼,以培养自制、勇敢和果断的品质,无论在什么情况下都能从容不迫。
高考既是智力的竞争,也是心理素质的较量。从某种意义上说,平时学得怎样,就会考得怎样,实际上并不存在发挥“失常”之论。考生不必怨天尤人,考得不好,是因为平时学得不好,练得不好;要想考出好成绩,那就从平时做起吧。
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