健康的生活方式有哪些？

    选择健康的生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康的生活方式包括的内容很多，主要有以下 6个方面：(1) 合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的 饮食习惯两大方面。
  健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。  良好的饮食 习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭时不 分心、保持良好的进食心情和气氛等。
  (2) 坚持适当运动。生命需要运动，过少或过量运动都不利 于健康。每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持 之以恒。  最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他 运动30分钟以上（如爬楼梯）。
  运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜，例如一个50岁的人运动时能够使心率 达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热状态 达15分钟以上。(3) 改变不良行为。  ① 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，而且与高血压、慢性支气管 炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。
  吸烟是人类最不健康行为之一。② 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和血管系统。 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。③ 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害 极大，所有的人都应该远离毒品。
    ④ 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾 滋病、肝炎的高危险行为。⑤ 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免 疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
  因此，应该起居定时，按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心 情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。  ⑥ 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。⑦ 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影、电视，不打通宵麻将， 听音乐音量不过大。
  ⑧ 不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。⑨ 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，杜绝浪 费现象。⑩ 接触有毒害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章 并采取自我保护措施。
    (4) 保持平和心态。在学习、工作和生活中要注意让自己的 思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。要能够正确对待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，以 适应社会环境的需要。
  要树立适当的人生追求目标，控制自己的 欲望。请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者常乐！(5) 自觉保护环境。  人类的生存环境对健康十分重要，每个 人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等），为保护环境 贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
    (6) 学习健康知识。建立健康的生活方式需要懂得健康知 识，它是不断调整自己行为的指南。在新知识与信息层出不穷的今天，健康知识也在不断更新，只有不断学习新的健康知识，抵制 各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
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