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2016-07-14 21:03:21
一、保持有规律的作息时间：失眠患者一定要调整好自己的作息时间人体是有一定的生物钟的不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍所以日常要保持规律的作息习惯早睡早起睡眠时间在6小时以上最佳 二、治疗失眠症患者不要害怕失眠：越怕失眠可能就越容易出现失眠很多失眠患者一上床就担心睡不着或尽力去让自己快入睡但结果却往往适得其反这类人是...[展开]
一、保持有规律的作息时间：失眠患者一定要调整好自己的作息时间人体是有一定的生物钟的不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍所以日常要保持规律的作息习惯早睡早起睡眠时间在6小时以上最佳 二、治疗失眠症患者不要害怕失眠：越怕失眠可能就越容易出现失眠很多失眠患者一上床就担心睡不着或尽力去让自己快入睡但结果却往往适得其反这类人是患上了失眠期待性焦虑症我们大脑皮质的高级神话活动有兴奋与抑制两个过程 三、白天睡觉的时间最好不要超过一个小时也不能在下午四点钟以后睡觉不然到了晚上就没有困倦感在晚上适当升高体温对睡眠有所帮助进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴都可以达到这种效果 四、治疗失眠症的方法包括运动疗法：适当运动可以促进身心降：每天运动30分钟可以帮助提高新陈代谢血液循环促进大家的降睡眠不过要注意睡前尽量避免做运动睡前运动会干扰你的睡眠运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
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