如何控制渐渐增大的腰围

如何控制腰围告别水桶腰？

1合理安排饮食 少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。 增加新鲜蔬菜和水果的摄入。 2加强锻炼 创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。 3行为疗法 制订的减重目标要具体、且是可以达到的，例如：以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟，逐步到增加45分钟，然后到60分钟。 4药物治疗 对由于种种原因体重仍然不能...全部

  1合理安排饮食 少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。
  增加新鲜蔬菜和水果的摄入。 2加强锻炼 创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。 3行为疗法 制订的减重目标要具体、且是可以达到的，例如：以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟，逐步到增加45分钟，然后到60分钟。
   4药物治疗 对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者，可考虑用药物辅助减重，但必须在临床医师指导下进行治疗。 吃什么蔬菜越吃越瘦 一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。
  其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。所以，正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。
  那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢? 1大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。 2韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪 3洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
  它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 4香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 5经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
   6胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 7海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 8黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
   9绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。 轻松瘦身的蔬菜瘦身汤大全 1清爽瓜类汤 用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。 2咖喱蔬菜汤 咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。
  以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。 3海带豆芽汤 以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
   4丝瓜魔芋汤 将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。 5速食蔬菜汤 在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。 6速成蔬菜面 以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。
  而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。 7荷叶冬瓜饮 冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
   8高丽菜叶汤 高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮! 9有机蔬菜汤 买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。 10营养萝卜汤 白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
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