减肥应该注意什么？

   首先，结交一位专业人士，不是江湖郎中！然后：
1、了解机体发胖的机理；
2、分析自己肥胖的原因；
3、针对原因制定个体化减肥方案；
4、科学地、持之以恒地贯彻执行既定方案；
5、请该专业人士吃饭（哈哈！），酌情调整减肥方案。[收起]

                 （一）   冬季减肥应该注意些什么
　　尼尔·欧文斯先生住在英国马里兰州的罗克威尔。每年一到冬季，他的体重仅会增加20磅（1磅0。45公斤）。
  他说：“一到冬季，我就食欲大增，特别想吃那些令人发胖而又缺乏营养的垃圾食品，因为我无法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。  ” 

　　春天来临时，欧文斯先生的这种异常的食欲便消失了。
  他的体重也随之减去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，这种循环又重新开始。 

　　欧文斯并不是唯—一个一到冬季便得与体重做斗争的人。因为冬季白天变得越来越短，也越来越冷。
  人们在户外运动的时间和日照时间都减少了。  大多数人都喜欢呆在室内。此外蔬果变得不如夏季那么多了，而且价格也较贵。 

　　“然而一到冬季体重使增加并不是不可避免的。你只厨具备一点这方面的知识，就可以战胜它。
  ”杜克大学饮食与健身中心的临床心理学家罗耐特·克洛特金说。 

一、增加光照时间 

内尔·欧文斯先生在一家公司当推销员，每到冬季，他的业务能力就会突然下降。  公司老板指责他工作不努力，但欧文斯却不以为然。
   

后来欧文斯终于发现了自己患上了“冬季忧郁症”，也叫”季节性忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。 

在最近几年，SAD症引起了人们的普遍关注，但并不是每一个入都意识到这种病最典型的症状就是体重增加。
    有许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象，但是体重会有些增加，这可能是患上了轻度的SAD症。 

这个病主要是缺少光照引起的。为此，专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法。
   

1、让克足的天然光线射入你的房间。比如，你把窗子前面遮挡阳光的矮树修剪一下，把窗帘拉大点。   

2无论在办公室还是在室内做运动时，你都应该坐在靠窗子较近的地方，以便多照射点阳光，这对改善你的心情十分重要。
   

3．散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善你的情绪也有好处。 

二、尽情地娱乐 

夏季，大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。
    然而在冬天，由于外面太冷，许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬，我们仍有许多有理的体育活动可以坚持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。 

“为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。
  其实你只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。  ”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士说。 

如果你还拿不准从事哪项运动好，那么你不妨试试步行运动。
  这项活动根本不用学习，你只需准备一观舒适的运动鞋就可以了。如果你能每天坚持走几圈，说不定加起来就是10公里的路呢。 

“其实最关键的因素并不是运动的强度，而是要有规律。  ”得克萨斯女子大学临床研究教授约翰·邓肯说，“你每天坚持步行30分钟对你育定有好处。
  如果一次抽不出30分钟，那么分三次，每次10分钟的步行对你的健康会有同样的好处。 

邓肯曾对长期从事坐着工作的、年龄在20——40岁的妇女进行了一项实验。他把这些人分成四组。  第一组从事强度较大的跑步运动（每小时跑8公里，）第二组做轻快的步行（在下午4点钟进行），第三组以非常悠闲的方法溜达（在下午3点钟进行），第四组则不运动。
   

除了不运动的第四组外，另外三组人在坚持了6个月后；都渐渐养成了每天走5公里的习惯。更令人吃惊的是，溜达散步那组人在控制体重方面同前二组人取得的效果几乎一样，甚至减去了更多的脂脂。  这说明运动的强度并不是最重要的，有规律的运动才是最重要的。
   

　　运动能改善人的心情，还有助于使入避免过食。专家们说，不要在运动过后大吃特吃含热量较高的食物就不必担心发胖。 

　　三、调整饮食 

　　在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择。
  为此，专家们建议人们做出以下的选择： 

　　1．水果和蔬莱——对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择。  虽然在冬天对食品的选择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果。
   

　　2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包。一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。 

　　3．高脂肪的肉类——红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。
     

　　4、白色的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用，不必担心发胖。 

　　5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。
  你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。 

　　要想永久地减肥，专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。  比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱，一周再少吃几次快餐食品，上班时由乘电梯改为爬楼梯。
  这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。 

　　冬季是一个最难减肥的季节。但如果你真的按你控制的减肥计划去做，并坚持住，那么你在冬季减肥就一定会成功。
      

    （二） 肥胖症患者在进行饮食控制疗法减肥的时候，应注意以下几个问题：
    

(1)施行减肥计划时应尽量减少机体脂肪以外组织成分的丢失。
    为避免其他组织的丢失，每天饮食中应保持有适量的蛋白质供应。目前认为以维持在每天每千克体重1克蛋白质的标准为适宜。美国加州预防医学研究会的研究人员发现，一般肥胖者减肥时不必坚持顿顿吃素，1周里只要坚持吃2次素就可以减少3300千焦耳(约550千卡)的能量，如此坚持16个月后，你就能减少约5千克的体重。
    不过这个研究结论是针对以食肉为主的美国人而言的，是否适用于中国，还有待观察研究。
    (2)制定减肥饮食计划一定要在医生或营养师的指导下，根据个人的不同情况进行，千万不要照搬照套或想当然的单独减少某一类(如脂肪或糖类)食物的摄入量。
  更不要采用饥一餐、饱一餐的方法进行减肥。  
    (3)在进行饮食疗法减肥的同时，医生或患者本人都要注意饮食行为的调整，如不要在临睡前进食(吃夜宵)、停止吃零食的习惯等。
  
    (4)不要太突然的一下改变自己的饮食习惯，进食量的减少应逐步进行。减少主食量的同时不能增加零食的摄入。进餐的速度尽量慢一些。    
    (5)进行减肥治疗时，最好每天早上测量自己体重的变化，并记录下来。
  
  如果有条件、有兴趣的话，还可以将自己施行饮食治疗计划以来的体重变化制成图，与每天饮食中能量摄入、运动量的变化加以比较，提供给医生参考，以便能够制定出下一步更切合实际的饮食治疗计划。  

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    (1) 对减肥传闻要分析，减肥没有万灵药。对广告要分析，不能轻信、轻易的去试用。
(2) 制定因人而异的减肥计划，要有长期目标，并与短期目标结合，计划要能做到，切实可行。
  
(3) 减肥不能损害健康，盲目减肥有害健康，已有减肥不当造成死亡的报告。
(4) 保持健康的心理状态，如节食减肥要避免另一个极端--厌食，造成严重消瘦、脱水，预后严重。  
(5) 提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。
  
(6) 合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。
(7) 运动是减肥的主要方法之一，运动减肥要注意： 
a。   运动减肥应与其他方法配合，尤其是与平衡膳食配合。
   
b。 运动应为有氧运动，运动量逐渐提高，运动时间要在半小时以上。同时通过身体感觉、测量脉搏的方法来掌握合适的运动量。运动项目宜多样化，一般2-3个项目结合起来。 
c。 重度肥胖，有心脑合并症等不宜立即运动减肥，应先进行体检。
    患有心血管系统疾病的肥胖患者，必须兼药物治疗与运动减肥同时结合的方针。 
d。 应制定每天的运动计划。 严格按计划减肥，不能急于求成也不能存侥幸心理。
e。 对运动项目实施有困难者，尽可能通过步行进行运动减肥。
  
f。生理期一定不要剧烈运动，不要进行减肥,千万别吃减肥品。  
g。以安全为首要因素
h。运动中有明显不适，应及时由运动处方指导者复查，重新进行机能评定，重新开运动处方。
  
i。要有信心，恒心，决心。不能半途而费。
(8) 药物不是减肥的好办法，长期服用会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下服用，切不可自己随便服用。  
(9) 手术减肥要慎重。
  
(10) 针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。
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