老年人吃什么钙片好

天然钙好，建议试试， 老年人易食用 高钙的，低糖的，容易吸收的。同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。[收起]

        人到中年，就开始掉头发了，眼神开始游离了，精神劲一天不如一天，就是连腿脚也不听话了。在这个时候，最重要的就是补钙了，那么，中老年补钙吃什么好呢？适合中老年人补钙的食物又有哪些呢？下面，就说说中老年人补钙吃什么好的话题。
  
    中老年人补钙吃牛奶
    对于中老年人补钙来说，最困难的不是找不到补钙的食物，而是难以将钙质彻底的吸收。  如果在补钙之后，钙质又随着新陈代谢被排除体外，这样的补钙，又有什么作用呢？
    所以，对于中老年人补钙来说，最重要的就是，找到一种最容易吸收的补钙方法。
  而喝牛奶，就是这样的一种好方法。对于中老年人来说，要补足自己身体对钙质的需求，最好是一天喝两杯牛奶，只有这样，才能满足身体的钙质需求。  
    中老年人补钙吃豆类食品
    要补钙的话，当然不是靠喝酒，吃肉，就能够实现的。
  要实现补钙的目的，就中老年人来说，最好还是多吃一些豆类食品。在所有的食物之中，豆类食品，是含有钙质比较多的一种。所以，中老年人补钙，不妨多吃一些豆类食品。
    首先，就是多喝豆奶了。  在豆奶里面，是钙含量最丰富的豆制食品，也是钙最容易被吸收的一种豆制品。
  因此，不喜欢喝牛奶的人，就不妨多吃一些豆奶。另外，黄豆、青豆、豆腐等等，也是不错的补钙食物选择。
    中老年人补钙吃鱼虾
    要补钙，当然要吃钙含量最丰富的食物了，而鱼虾就是这样的一种选择。
    尤其是虾子，更是钙含量最丰富的一种。在天常生活之中，多吃一些鱼虾，不但能够补足钙质，还可应补充磷等矿物质成分。
    鱼虾补钙的方法，无疑是目前最有效的食物补钙方法之一。
  但是，在鱼虾补钙方法的选择上，也要注意与其他补钙方法，一起配合着使用。只使用鱼虾补钙，不但会影响补钙的效果，甚至还会对自己的身体，造成一定的危害。  
    中年人补钙的误区
    对于想补钙的人来说，总是容易走进这样的误区。
  他们以为补钙，就是越补越好，越多越好，但是，补钙，并不是片面的对量的追求。有时候，补钙如果补得太猛，也是会引起一些不良反应的。
    比如说，为了使钙质更好地吸收，不少的人，都会吃一些维生素Ｄ，但是有一些人，本身就不缺乏维生素Ｄ，或者说是维生素Ｄ，补得太多，就会引起积蕴中毒现象。
  
    
    除此之外，补钙的量过多，除了会造成钙的浪费之外，也可能会对补钙的人，造成不好的影响。尤其是有心脏病，高血压，冠心病的人，在补钙的时候，更应该注意补钙的量的问题。[收起]

    人到中老年时，什么都不比身体重要。中老年开始，人们的身体各种问题就开始随之出现了，最多的就是骨质疏松问题。所以中老年人面最需要的就是补钙。但是市场上的钙片太多了，中老年人吃什么钙片好呢？首先让我们先明确产生骨质疏松的原因和缺钙的症状。
  

骨质疏松的原因：

引起骨质疏松的因素是十分复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关：
1。  中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。
  
2。随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。
3。老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，骨纳差，进良少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足。  
4。
  随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。5。近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体（VDR）基因变异有密切关系。
中老年人吃什么钙片好？

之前很多中老年人尝试了很多种补钙产品，但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用。
    那么中老年人选择什么钙片就很关键。
1。 钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2。 钙离子的含量有多少。
  钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。  
3。 品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。
  建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
4。 针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要真多中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。
    针对性强，效果就好。

老年人补钙就是吃那些没有添加任何其他微量元素的钙，一天3到4千毫克。钙是身体中的宏量元素，加上人体对钙质最好的吸收效果也就只有30%，所以吃多少都没有关系，再者不要信什么钙补多了会结石的说法，身体会结石是因为肝的原因和补钙没有任何关系，钙人吃了只有一个不好，就是不能全部吸收大部分都给排出去了！还有不要吃太多的维生素D，这个是人身体中的微量元素，吃多了会导致骨头变脆的。
    那些加锌加镁的同样也不要吃多了。食补，平时饮食多点豆腐、炖排骨什么的。炖排骨一定要充分，老人消法不强。
年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。
  人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。  这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。
  缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。
      于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。
    
那么这个钙应该怎样补呢？
补钙要走出以下误区：
误区一：补钙能治好骨质疏松
       许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。
  
       骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。  女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。
      无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
  此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。  由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。
  所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：治骨质疏松不辨病因
        骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
    不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
         继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。
  绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。  
目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。
  像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治疗骨质疏松，是没有道理的。
误区三：钙补得越多越好
        许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
    通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
        钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
  不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。  血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
  
食物补钙比药物补钙更安全
        最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。  
     专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
  其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。  
        有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。
  在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。
    而且，钙制品基本上都是在OTC药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。
    中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。
  骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。  
补钙更要补胶原蛋白
       专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。
  而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
    
      据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。
  胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。  在骨骼有机物中，胶原蛋白占90％，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。
  同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。
因此，专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。  只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。
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        按照中国营养学会的推荐标准，我国成年人钙供给量为每日800毫克。老年人由于骨质损失加速，对钙的需要量增加，每日的钙供量应达1000～1500毫克。然而，在目前我国的膳食条件下，钙的摄人量还处于较低水平，全国平均每人每日为500毫克。
  这对老年人来说，远远低于正常需要量。  
    
    为什么我国的膳食条件下缺钙这么明显呢?这是由于目前及今后很长时间内，我国的膳食结构仍以谷类食物为主，含钙量低；蔬菜供应量较大，植酸、草酸及植物纤维等摄入量相应较多，这些物质均可影响钙在肠道内的吸收。
  老年人的某些习惯也与缺钙有关，如据《海外时报》报道，专家对美国3170名50岁以上的老人进行饮茶习惯与骨折危险的分析表明，每天饮浓茶5杯的人，髋骨（骨盆外）骨折的危险较不饮浓茶者高70％。  这是因为茶中的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和增加尿中钙的排出，使体内缺钙而诱发骨中钙质流失，日久更出现骨质疏松症，导致容易骨折。
  再加上老年人本身消化系统功能减退，钙摄入及吸收不足，所以老年人缺钙已成为普遍现象。
    
    那么，老年人补钙有些什么渠道呢？
    
    1。  饮食补钙  老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。
  哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。
    豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。
  此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。
    
    2。  西药补钙  适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。
  传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。  若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。
  因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。
    
    近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，容易吸收，可优先考虑选用。
    
    3。中药补钙  传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。
    但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。
    
    总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。
  经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。  
    
    特别值得提的是维生素D。
  维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。如果没有维生素D的参与，人体对膳食中的钙吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
    
    人体内维生素D的来源主要有两种途径，即从膳食中摄取及通过阳光中的紫外线照射皮肤后，合成活性维生素D。
    我国位于地球北回归线，接受阳光照射的强度比赤道附近低很多，阳光中的紫外线成分也少得多。在冬季，人们穿着厚厚的防寒棉衣，又很少到户外活动，使皮肤接受到的阳光照射更少。这样，人体通过阳光中的紫外线照射皮肤，合成维生素D的数量也就更少，以致不能满足正常的生理需要。
  如果人体中维生素D不足，会导致钙、磷吸收下降，就很容易引发疾病，如骨软化病、骨质疏松症等。    因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应该适量补充维生素D，以使人体最大限度地吸收钙。
  这一点对老年人来说尤为重要，因为老年人活动量小，接受阳光照射的时间短，胃、肠、肾功能下降，体内维生素D更加不足。所以，老年人在补钙的同时，更要补充维生素D。不过，也不宜长期大量补充维生素D，否则会引起中毒。
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