如何能调节心理压力，提高睡眠质量？

        调理这个术语，是中医上的，而失眠是一种睡眠障碍，在现代医学上来说，是属于心理学的范畴，不过调理这个词大家都很认同，那么我们就来说说，失眠怎么调理。

    在中医上，失眠主要是因为阴阳不合所产生的，将失眠概括为：阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐，在对睡眠的认识中，也特别强调阴阳的主导作用。
    因为我对中医并不是很了解，所以这里所说的调理，主要还是心理物理上的调理。

    下面是问渠心理网整理出来的几个调理方法，大家可以试一下：
    1。尝试改变行为习惯。
  晚上的时候要远离强光。上午的时候，拉开窗帘、出去走走，并对自己说“新的一天开始了”。  但是如果你要是连续三周都失眠，还是要去看看心理咨询师，进行具体的分析与引导。
    2。
  压力通常是失眠的原因之一，所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动，避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙（钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠）。
    也可以询问医生是否需要补充松果体素。
    3。保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静，不要在床上工作，让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体，比如白菊花茶。
  另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。  
    4。躺在床上，从脚到头，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样，你的身体将会感到更加的放松。
  尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出，然后再切换往复。
    5。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。
    最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
    6。听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。
  

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    调节睡眠食物一：食醋 

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 

调节睡眠食物二：糖水 

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
  因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。   

调节睡眠食物三：牛奶 

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑高兴的作用，还含有能使人产生倦怠感觉的作用。
  它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 

调节睡眠食物四：水果过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
     

调节睡眠食物五：面包 

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 

调节睡眠食物六：小米 

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
  中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。   

调节睡眠食物七：鲜藕 

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
  可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 

调节睡眠食物八：葵花子 

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
    每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 

调节睡眠食物九：莲子 

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇定作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供应量，故能使人入睡。
    每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 

调节睡眠食物十：大枣 

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
  每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 

调节睡眠食物十一：莴笋 

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最相宜神经衰弱失眠者。  使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠功效。
   


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