隐匿性更年期失眠该怎么办呢？中医治疗效果如何？

    更年期失眠睡不着怎么办？ 

更年期失眠睡不着怎么办？失眠是很多更年期朋友很头疼的问题，其实，更年期失眠不仅和生理因素有关，和心理因素也有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食，调节更年期失眠，可以从以下几点做起：


工具/原料泰然处之。
    认识到失眠是更年期常见的症状。了解更年期的特点，学会放松自己。失眠时不要有太大的心理压力，适当的体育运动对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要。如慢跑、气功等，增强体质，有助于睡眠。
  此外，在睡前半小时最好不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。  

睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。
  

晚睡早起：对于更年期失眠朋友来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
    

不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。

调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时为宜，70~80岁睡6~7小时为宜，80岁以上睡6小时即可(包括午休时间)。
    

疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床时间”。

　定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
    

安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

步骤/方法玫瑰枣仁猪心：

　　猪心1个，枣仁20克，玫瑰10克。猪心洗净，枣仁玫瑰捣酱灌入猪心中，放碗中入笼蒸熟，切片，加各味调料等，随口拌食之。
  

 莲芯糯米散：

　　莲子芯、糯米。  共为细末，酒调服。可治劳心吐血证。每次6～9克，日服3次，常服食，能治惊悸怔忡。

 莲芯茶：

　　莲子芯5克，开水冲泡饮用。
  有清火、宁心、降压功效。适用于高血压、头昏、失眠诸证。
芍莲芯饮：

　　莲子芯6克，白芍9克，龙骨15克，3味共入砂锅，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7～10天为1疗程。  可治高血压、头昏、心悸、失眠等症。
  

 　还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错。
    
　　然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。
　　最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。
    
注意事项更年期失眠情节严重者，一定要及时就医，以免使病情恶化。

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