父母应该怎么做才不会错过发育的黄金期呢?
方案一,选用食物滋补佳品
饮食上,可为孩子选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物里含有丰富的多种营养素,让孩子适量进食,可以让它成为孩子强身壮体的天然食物滋补佳品,同时可提高孩子身体的免疫力。
方案二,补充含钙丰富的食物
孩子生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让孩子多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
方案三,适当增加优质蛋白质
孩子生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡...全部
方案一,选用食物滋补佳品
饮食上,可为孩子选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物里含有丰富的多种营养素,让孩子适量进食,可以让它成为孩子强身壮体的天然食物滋补佳品,同时可提高孩子身体的免疫力。
方案二,补充含钙丰富的食物
孩子生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让孩子多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
方案三,适当增加优质蛋白质
孩子生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。
方案四,注意摄取维生素和矿物质
孩子对维生素需求增加,如摄人量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯,带孩子郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃,如荠菜、香椿等。
主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米、麦片和豌豆等。
方案五,提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响孩子的智力发育和身体发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。
春天,给孩子做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,有助于孩子的智力发育和身体发育。
方案六,选择运动项目
经常参加体育锻炼,可改善人体的血液循环,增强身体对营养物质的吸收,提高骨细胞的生长能力,使骨骼生长更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。
这样,孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4~8厘米,有的甚至更多。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。
因为跳跃能够牵动肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动,如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。
方案七,保障充足睡眠
身高增长需要脑垂体分泌生长激素,而生长激素在夜间分泌水平最高,是白天的十几倍至几十倍,夜间睡得好,生长激素分泌多,就有利于长高。收起