怎样有个好睡眠？徐州心理卫生服务站怎么样？

2020-10-27 11:39:01 举报

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2020-10-27 11:54:22

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提高睡眠质量的方法一：睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。提高睡眠质量的方法二：睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。建议你去正规专业的徐州心理卫生服务站精神科目都是比较好的，那里医疗设施较完善些，...[展开]

提高睡眠质量的方法一：睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。提高睡眠质量的方法二：睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。建议你去正规专业的徐州心理卫生服务站精神科目都是比较好的，那里医疗设施较完善些，且医资力量也比较好。[收起]

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下列不健康的生活方式损害人体健康，在日常生活中要注意避免。 1.... 下列不健康的生活方式损害人体健康，在日常生活中要注意避免。 1. 雾天锻炼身体雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。根据科学检测，雾气中除含有酸、碱、盐、胺、苯、酚等多种有害物质外，还带有大量灰尘、病原微生物和寄生虫卵等。晨练时，由于呼吸增快，容易吸入较多的废气废物。而雾气中水蒸气较多，会影响人体肺部的气体交换，从而产生气短、胸闷、眩晕、乏力等症状。另外，在雾天锻炼还可能诱发气管炎、咽喉炎，鼻炎、眼结膜炎及变态反应性疾病等。所以不要在雾天锻炼身体。 2. 中老年人爬山锻炼身体有句俗话叫做：“人老先老腿”。55〜64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，只有膝关节做过多的负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎片落入关节腔内产生g身免疫反应，出现滑膜炎；或者由于软骨完全被磨掉，骨面直接相互摩擦时，才会产生疼痛。软骨内无血液供应，主要靠关节液营养。负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出来，影响软骨营养。腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3〜5倍。爬山、爬楼梯运动都属于膝关节负重屈伸运动。在关节软骨已经发生退化的情况下，过多负重及屈伸活动，都会加剧关节软骨的磨损。所以，中老年人的锻炼方式不鼓励其选用登山这种运动方式，应采取既对心血管、呼吸系统有较好的锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动方式，例如散步、在平地快步走等运动方式。 3. 冬季洗澡的“四大误区” 现代人生活条件好了，几乎家家有洗澡间，外出回家洗个澡放松一下身心，已经成为很多人的"必修课”。保健专家提醒大家，冬天洗澡应注意避免“四大误区”。误区之一：每天洗澡洗澡太勤，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，皮肤的抵抗力也会减弱，容易使人生病。细节提醒：建议老人7天洗一次；肤质干燥者，建议2〜3天洗一次。误区之二：饭后立刻洗澡饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起胃肠道疾病。另外，因为心脏、大脑等人体重要器官供血不足，容易诱发心、脑血管意外。细节提醒：洗澡时间应该在饭后2个小时，或者下顿饭前1个小时左右为宜。误区之三：水温过高水温过高会增加心脏负担，使大量血液流到全身皮肤，使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可以使血压升高，心率加快，加重心脑血管的负担，并且能增加血液黏稠度。细节提醒：一般认为，洗澡时的水温以24℃〜29℃为宜。误区之四：长时间洗澡洗澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳，还容易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，容易导致脑缺血而发生意外。细节提醒：盆浴20分钟，淋浴3〜5分钟即可。 1. 一只手刷牙在曰常生活中，很多人都习惯于用一只手刷牙，其实，这种做法不科学。因为，用一只手刷牙很难让牙刷够到所有的部位，而且长时期用同一只手刷牙，牙刷固定部位磨损较其他部位严重，不利于彻底清洁牙齿。两只手轮流刷牙，每只手都有独特的运动过程，有些位置只能换另一只手才能刷到，这种方法也有利于牙刷的保养。 2. 随意喝药酒由于药酒具有延年益寿与防病治病等优点，不少中老年人喜欢喝自己泡制的药酒。但是专家认为："药酒就是药，不是酒”，需要医生进行辨证施治。有些人凭借对中医的一知半解和不确切的自我感觉自己开方，自己泡药酒，这种做法不科学。例如，喝一些乱配制的药酒可能会引起药物不良反应以及一些药源性疾病。临床上常见到一些中老年人喝一些自己配制的药酒后引起心烦意乱、□干舌燥、便秘等不良症状。不仅是自己配制的药酒不能随便喝，就是按正常的配方配制的药酒也不能随便喝。喝药酒关键要对症。药酒不对症，不仅治不好病，还会对人的健康造成伤害。春季锻炼“六不茸” 春季是一年四季中最适宜人进行运动锻炼的季节，但在运动健身过程中要注意“六个不宜”，以免弄巧成拙，损害身体。 (1) 不宜出大汗。有些人认为和往常一样，春季运动只有到浑身大汗淋漓才能达到目的。在气温适宜的情况下，这样做确实能够取得很好的锻炼效果。但在初舂季节，天气乍暖乍寒的气温条件下，身体活动量过大，出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 (2) 不宜急，不做无准备的锻炼。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。所以，中老年人在运动锻炼前应当轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。 (3) 不宜剧烈运动。老年人体力弱，适应性差，所以，在运动时一定要遵循循序渐进、适可而止的原则。不能逞强，不宜过于剧烈运动或者持久运动。实践证明，剧烈运动容易诱发心、肺疾病。适宜多做一些如散步、气功、太极拳、广播操等舒缓性的运动。 (1) 不宜空腹运动。老年人新陈代谢率低，早晨血液流动相对缓慢，血压、体温偏低，而且经过一夜的消化，腹中空空。所以，在晨练前应该喝一些热饮料，例如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热能，增加血容量，加速血液循环，防止脑血管意外发生。 (2) 不宜露体锻炼。早晨进行户外活动，要注意选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要迎风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到发热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或者休息一会儿，千万不要忙着脱衣服，让寒风直吹，导致寒气侵袭使人致病。 (3) 不宜早。初舂，晨间的气温低，湿度大，雾气重。因为室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒、哮喘病，还容易使"老慢支’’、‘‘肺心病’’等病情加重。所以，老年人应该在太阳初升后外出锻炼。 7. 中老年人缺水四大害人过中年后，血浆中的肾素和肾上腺素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，引起体内钠离子不断丢失，使人体对失水的□渴反应降低，容易导致平时饮水不足。因此，中老年人最容易发生体内慢性缺水，可以造成许多危害。主要有以下四个方面。 (1) 脑血栓。夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和黏附力加强，容易引起血液黏稠度过高。而血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，因此，清晨是脑血栓的发病局峰。 (2) 心律失常。慢性失水，引起血容量明显降低，可诱发心房颤动，出现心悸、头昏、乏力、胸闷等表现。临床上对这类病人进行迅速静脉补液扩容治疗后，可立即恢复窦性心律。 (3) 心肌梗死。慢性缺水，可以使全身血容量减小，心排血量降低，因此，容易造成心肌梗死。 (4) 白内障。人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生一些生物化学改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成眼晶状体混浊而导致视力下降，容易导致白内障的发生。 8. 水果食用不当水果中含有丰富的维生素、微量元素及多种营养素。老年人常吃水果，具有滋补强身、延年益寿的功效。但水果虽好，若食用不当也致病。 (1) 霉变水果不能吃。水果被霉菌侵袭后，在果肉中生长繁殖并且产生毒素。据测定，在距离腐烂部分1厘米处的正常果肉中仍可检出毒素。所以，吃水果最好选择表皮色泽光亮，肉质清脆，鲜嫩，水分饱满，有香味的。 (2) 饭后不宜立即吃水果。葡萄、梨、苹果等，含有一定量的类黄酮化合物，在肠道内经细菌分解可以转化为三羟基苯甲酸。而三羟基苯甲酸与硫氰酸共同作用，可以干扰老年人的甲状腺功能，影响老年人正常的生理代谢。所以，专家认为，吃水果的最佳时间应当在饭前1小时和饭后2〜3小时为好。 (3) 吃水果并非越多越好。老年人消化能力比较差，胃黏膜萎缩，肠蠕动减弱。过多食入水果可以引起老年人消化功能紊乱，不利于人体健康。另外，大部分水果中都含有果糖，老年人过量摄入可以导致人体内铜元素缺乏，引起心血管疾病的发生。 9. 生活方式不当小心引发胰腺癌 (1) 过多食用甜食会增加患胰腺癌的风险。研究人员对调查对象进行了 10年的跟踪观察，发现与从来都不喝含糖饮料的人相比，每天喝两次含糖饮料的人，患胰腺癌的风险高达90%。因为过多的摄入甜食会加重胰腺负担，如果胰腺不堪重负，则可能诱发癌变。 (2) 经常吸烟者患胰腺癌的几率比较高。有统计资料显示，吸烟者胰腺癌发生率是不吸烟者的2〜2.5倍，发病年龄也提前了 10〜15岁。这是因为，香烟中含致癌物，吸入后经血液运送至肝脏而被激活，之后随排入的胆汁逆行进入胰管，进而诱发胰腺癌病变。为了您的健康，一定要在日常生活中注意采用科学的生活方式，不要过多地食用甜食，不要抽烟。温馨提示：胰腺癌是一种恶性程度很高的消化系统肿瘤。这种癌症在早期没有典型的征兆和信号，等到出现黄疸、腹痛、背痛、消瘦等症状时，病情往往已经发展到了晚期。所以，一定要警惕胰腺癌，要重视发生胰腺癌的蛛丝马迹。出现下述情况之一者，要高度警惕胰腺癌：①不明原因的厌食及消痩。②不明原因的进行性阻塞性黄疸_Q③若有若无的上腹部疼痛或者原因不明的腹痛、腰背痛。④胰腺炎反复发作。⑤反复出现的脂肪泻、腹胀等消化道症状。⑥已经出现可疑的胰腺癌症状，并有血糖升高等表现。 10. 喝茶不当也致癌根据2009年3月27日出版的《英国医学杂志》公布的一项研究结果表明，常喝热茶的人容易患喉癌。在该项研究中，对"热”茶的温度定义为65度以上。医学专家认为，该项研究进一步证实，滚烫的液体穿过人的喉咙时会损害上皮组织细胞，容易诱发癌症。 11. 平常火气太大生气有害健康，这一点大多数人都知道。研究人员对62名心脏病患者进行了为期3年跟踪调查，目的是了解患者心脏病发作及需接受治疗的情况。结果显示，易怒者，发生心律失常几率比不易发怒者高10倍，一些人甚至因发怒而猝死。专家认为，发怒带来的伤害远比人们想象得严重。当情绪失控时，怒火会直接扰乱心脏系统，造成心律失常，导致心脏猝死。可以说，发怒是一种要命的"自毁行为”。因此，研究人员建议，人们应该学会控制自己的情绪，尽量少发怒。

问小孩子可不可以常吃维生素...

维生素是要补充的但是建议食补每天吃些水果就可以的比如...维生素是要补充的但是建议食补每天吃些水果就可以的比如：枣橘子苹果草莓等等如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期大量服用此种药品。

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