南川看骨科医院哪里好？坐骨神经痛的日常锻炼有哪些?

2020-04-28 15:17:25 举报

同步

匿名

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2020-04-28 16:06:20

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　　坐骨神经痛的日常锻炼有哪些?
　　1、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
　　2、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的。
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　　坐骨神经痛的日常锻炼有哪些?

　　1、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

　　2、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的。

　　3、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面，有助于缓解坐骨神经痛。

　　4、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
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