怎样增加弹跳力（在家也能练）

2018-03-15 03:35:43 举报

同步

匿名

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    大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。
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    大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。
     



第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
   当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
     

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
   

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1。   双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
  。。 
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1。   将脚尖抬到最高点, 
2。
   用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
    具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
  解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。  具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 
祝你好运，未来的体育明星！ 
。
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2018-03-15 09:05:10 0 评论

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2018-03-15 09:05:10

76 评论

        这是我收集的 希望对你有用
蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练
如果你可以在户外锻炼的话，建议你制...[展开]

        这是我收集的 希望对你有用
蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练

如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以量化高度的物体。
  我初中时在排球队就采用这个方法锻炼，效果很好。

但如果你在家里无法出门，而又怕在楼板上跳跃的声音会引起楼下的不满，那么就采用另外一种方法。  就是负重下蹲，最简单的就是手举哑铃下蹲，分几组做。
  
  我高中打篮球时使用这个方法锻炼弹跳力，效果也非常好。

找一土台，1-1。2米（因人而异）高，往上跳。
或者拉根橡皮筋自己控制高度，从一侧跳到另一侧，逐步提升高度。注意，落地不好，脚踝和腰部有可能受伤。[收起]

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2018-03-15 08:05:10

76 评论

简单,体育课也有练啊,就是负重跳,就是找一个重物(越重越好),放在肩上(后面),两手扶着(有点像举重),然后踮起脚尖跳,...[展开]

简单,体育课也有练啊,就是负重跳,就是找一个重物(越重越好),放在肩上(后面),两手扶着(有点像举重),然后踮起脚尖跳,(最好有个台阶之类,让脚踮起),跳十几下,然后松一下脚,慢跑之类的(在家可以走动一下,大概像热身操那样舞动一下脚),让肌肉放松以下.然后才再继续重复.这样可以令你的小腿肌肉更有力量,这样弹跳力就强了.[收起]

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2018-03-15 07:05:10

46 评论

仰卧起坐！！

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2018-03-15 04:05:10

75 评论

    美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。...[展开]

    美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。
    （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
     

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
   

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1。   双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
  。。 
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1。   将脚尖抬到最高点, 
2。
   用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
    具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
  解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。  具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。[收起]

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