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我是一个学生，冬天快到了，我想每天有一个营养，好吃，简单，便捷，很快就做好的早餐，因为我妈妈起床比较晚，请各位出出注意，最好不那么单一。
高纤三明治套餐：一、高纤三明治：热量：5053KJ（四人份）材料：全麦面包2个（100~120克/个），水渍鲔鱼罐头1罐，红甜椒100克，乳酪片4片，豆芽200克，胡椒粉少许。
做法：1、全麦面包切片，2片为一组备用。2、将水渍鲔鱼放入干净的容器内，加入少许胡椒粉搅拌。 3、红甜椒洗净切片备用。4...全部
高纤三明治套餐：一、高纤三明治：热量：5053KJ（四人份）材料：全麦面包2个（100~120克/个），水渍鲔鱼罐头1罐，红甜椒100克，乳酪片4片，豆芽200克，胡椒粉少许。
做法：1、全麦面包切片，2片为一组备用。2、将水渍鲔鱼放入干净的容器内，加入少许胡椒粉搅拌。 3、红甜椒洗净切片备用。4、全麦面包稍微烤一下（有条件就烤），再夹上乳酪片、鲔鱼、红甜椒，豆芽即可。
二、黑豆养生茶：热量：5500KJ,4人份材料：黑豆80克，黑芝麻35克，糙米粉80克，薏仁粉80克，红糖40克。做法：1、黑豆洗净并事先浸泡一夜，加入3倍开水，用榨汁机搅打15分钟。 2、将生黑豆浆放入锅中以中火煮滚，在转小火续煮约10分钟。
3将糙米粉、薏仁粉倒入黑豆浆中，搅拌均匀后加红糖调味即可。这款是适合秋冬季的早餐，能保养心、肠胃和肾。
还有一个是我平时吃的，你试试看：1、全麦面包切片，抹上黄油，撒上葡萄干（撒的匀点，让每一口都有葡萄干）夹起，2、煎两根火腿肠或荷包蛋（看你能吃多少了）3、一杯牛奶或果汁（买那种100％的纯果汁，有时间你还可以榨新鲜的水果汁）好吃又营养都需要点功夫的，祝你吃得健康o(∩_∩)o。收起
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