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早餐吃甚么才既营养又好吃

又省时间

    早餐食谱1   买什么:一袋小馒头(2。6元)一瓶豆浆(3。3元)一袋豆腐干(3。2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙   怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
   早餐食谱2   买什么:一袋全麦面包(2。 &...全部

    早餐食谱1   买什么:一袋小馒头(2。6元)一瓶豆浆(3。3元)一袋豆腐干(3。2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙   怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
   早餐食谱2   买什么:一袋全麦面包(2。  2元)一袋香肠(5。8元)一盒酸奶(2。5元)一个鸡蛋一根黄瓜   怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
     早餐食谱3   买什么:一袋汉堡面包(2。6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8。  8元)一袋早餐奶(1。7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃   怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。
  牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。   早餐食谱4   买什么:一袋三明治面包(2。  7元)一瓶肉松(10。5元)一瓶花生酱(8。8元)一袋早餐奶(1。7元)一个番茄   怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。
  牛奶饮用量为250毫升。   早餐食谱5   买什么:一袋豆沙包(3。  2元)一瓶豆浆(3。3元)一小坛腐乳(3。5元)一个鸡蛋一个苹果   怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。
  豆浆饮用量为250毫升。 根据调查,我国早餐的形式大概分以下几种:      (1)传统型:就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜,虽有热量,但蛋白质差,含钙量低,与合理的营养标准相差很远。
          (2)速食型:牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋,蛋白质12克,热量200千卡,达不到正常需求量   ;牛奶加面包,特别是果料面包,含糖分太多,易使血糖很快升上来,又很快降下去,早上不到10点,就会感到饥肠辘辘。
        (3)西餐型:一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。  这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高,热量高,缺少蔬菜。另外,咖啡和茶会影响铁的吸收,所以最好在饭后或中间休息时饮用。
        (4)营养型:注意营养均衡,蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪,蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
          下面向您推荐几种营养早餐搭配:      周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。   周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
     周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。   周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。     周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。   周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
     周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。      吃早餐时,很多人为了节约时间,往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子,有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃,这些都不利于健康。
    常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温,微循环才会正常运转,氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨,肌肉、神经及血管都还呈收缩状态,如果这时吃冰冷的食物,必定使体内各个系统血运不畅。
  时间一长,胃肠的消化吸收功能就会受到影响,导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状,让人的抵抗力下降。        所以,按照中国人的饮食习惯,清晨起来最好先吃点热的食物。
  正如古人所说:“晨起吃粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”因此早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等,然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。
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2005-05-23 14:20:59
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    营养早餐怎么吃?_都市生活_新浪网 营养早餐怎么吃? 一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时极需补充能量与营养。 然而不少上班族由于起床太晚,只能...全部

    营养早餐怎么吃?_都市生活_新浪网 营养早餐怎么吃? 一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时极需补充能量与营养。 然而不少上班族由于起床太晚,只能随便吃一点,或干脆不吃早饭。
  这样的确省事,但对 健康的影响你可知道有多少? 推荐专题:饮食男女--透视饮食与两性的关系 。  。。 - 32k - 网页快照 - 类似网页 精心制作一周营养早餐 。
  。。 所谓一日之计在于晨,早餐一定要吃好,才能保证一上午身体的营养需要。然而早上 又往往是一天中时间最紧张的时候,既要兼顾早餐的营养,又要保证早餐的制作方便,不用 着急,我们现在就来和大家一起精心制作一周营养速食早餐!还等什么? 。
    。。 - 17k - 网页快照 - 类似网页 营养早餐食谱 。。。 营养早餐食谱。 来源:《中国学生营养指南》 时间:2004。05。13 。。。 迎考冲刺多喝益智 汤羹 (2004。
  05。13); 巧食三餐有助益智 (2004。05。13); 考前饮食二高一低 (2004。  05。13); 高考营养补充七原则 (2004。05。13); 全天“高考餐” 好吃最重要 (2004。
  05。13) 。。。 fanttanzj/yingyangchangshi/ ml - 19k - 网页快照 - 类似网页 营养早餐怎么吃 。。。 在此,营养专家特别提供了2种营养早餐食谱,它们全部选自超市食品,而且可以在5分钟 之内完成。
     早餐食谱一。 买什么:一袋小馒头、一瓶豆浆、一袋豆腐干、一个咸鸭蛋、一个 鲜橙。 怎样做:取两个小馒头加热,把咸鸭蛋切两半,食用其中一半。 。。。 shihuashishuo/t20040212_ m - 16k - 网页快照 - 类似网页 宝宝的五款营养早餐- 婚姻家庭网 。
    。。 早餐不能忽视蔬菜--宝宝的食物应注意营养均衡,蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、 水果、谷类等食物要搭配得当。 。。。 营养早餐3:西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷。 原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干;面粉100g,白菜25g,胡萝卜15g,精选 。
    。。 - 11k - 网页快照 - 类似网页 营养早餐最佳吃法(图) 。。。 夹馅的面包尝起来味美,但是营养师认为,不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太 多,又经过精致加工,营养价值不高,当早餐并不适合。
   。。。 这类早餐比较而言,油脂不 太高,不过营养师认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低,而且太咸,钠含量太高。   。。。 - 41k - 网页快照 - 类似网页 健康营养早餐新概念(图) 。
  。。 其实,谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的 碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量 。。。 营养专家依据这一方法为我们 推荐了几个营养早餐方案:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的 。
    。。 - 47k - 网页快照 - 类似网页 营养早餐:早餐炒剩饭 。。。 米饭作为早餐的家庭也是占很大比重的。总的看来,这种早餐搭配方式不是很科学。 晨起的身体对于营养的吸收是有限的,建议早餐食用流体食物为主,少量固体食物为辅。
   水分的补充很重要,但白开水的营养价值不高,应该饮用牛奶。  牛奶中含有大量人体需要的 。。。 - 34k - 网页快照 - 类似网页 五种人的营养早餐方案 北方网>健康之家 。
  。。 老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易 消化、又含有丰富营养的食物。 孕妇的早餐。 妇女怀孕期,孕妇和胎儿都需要足够的热量 和营养,早餐更应该讲究些。
    营养学家指出,孕妇应多吃些含铁丰富的食物,不要挑食或 。。。 - 34k - 网页快照 - 类似网页 学生营养早餐设计的基本要求健康网主页--公众区--健康饮食--营养饮食 。
  。。 。。。 粗细搭配.荤素搭配.多样搭配"的基本原则,尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡 膳食的要求。   营养早餐应有粥面类.面点类.冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充 维生素。
   k12。 【发表/查看评论】 【相关论坛】 【关闭窗口】 。。。 nutrition/200205/ m - 13k - 网页快照 - 类似网页 。收起

2005-05-22 18:51:25
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早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 ...全部

早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是含有丰富纤维素的食物。 早餐中如果再加上一个水果会更好.收起

2005-05-22 18:39:57
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