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又省时间
早餐食谱1
买什么：一袋小馒头（2。6元）一瓶豆浆（3。3元）一袋豆腐干（3。2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
买什么：一袋全麦面包（2。 &...全部
早餐食谱1
买什么：一袋小馒头（2。6元）一瓶豆浆（3。3元）一袋豆腐干（3。2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
买什么：一袋全麦面包（2。 2元）一袋香肠（5。8元）一盒酸奶（2。5元）一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
买什么：一袋汉堡面包（2。6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8。 8元）一袋早餐奶（1。7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。
牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
买什么：一袋三明治面包（2。 7元）一瓶肉松（10。5元）一瓶花生酱（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一个番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。
牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5
买什么：一袋豆沙包（3。 2元）一瓶豆浆（3。3元）一小坛腐乳（3。5元）一个鸡蛋一个苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。
豆浆饮用量为250毫升。
根据调查，我国早餐的形式大概分以下几种：
（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。
（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量
；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，早上不到10点，就会感到饥肠辘辘。
（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。 这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用。
（4）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。
常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。
时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降。
所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。
正如古人所说：“晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。
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营养早餐怎么吃？_都市生活_新浪网 营养早餐怎么吃？ 一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时极需补充能量与营养。 然而不少上班族由于起床太晚，只能...全部
营养早餐怎么吃？_都市生活_新浪网
营养早餐怎么吃？ 一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时极需补充能量与营养。
然而不少上班族由于起床太晚，只能随便吃一点，或干脆不吃早饭。
这样的确省事，但对
健康的影响你可知道有多少？ 推荐专题：饮食男女--透视饮食与两性的关系 。 。。
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精心制作一周营养早餐
。
。。 所谓一日之计在于晨，早餐一定要吃好，才能保证一上午身体的营养需要。然而早上
又往往是一天中时间最紧张的时候，既要兼顾早餐的营养，又要保证早餐的制作方便，不用
着急，我们现在就来和大家一起精心制作一周营养速食早餐！还等什么？ 。
。。
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营养早餐食谱
。。。 营养早餐食谱。 来源：《中国学生营养指南》 时间：2004。05。13 。。。 迎考冲刺多喝益智
汤羹 (2004。
05。13); 巧食三餐有助益智 (2004。05。13); 考前饮食二高一低 (2004。 05。13);
高考营养补充七原则 (2004。05。13); 全天“高考餐” 好吃最重要 (2004。
05。13) 。。。
fanttanzj/yingyangchangshi/ ml - 19k - 网页快照 - 类似网页
营养早餐怎么吃
。。。 在此，营养专家特别提供了2种营养早餐食谱，它们全部选自超市食品，而且可以在5分钟
之内完成。
早餐食谱一。 买什么：一袋小馒头、一瓶豆浆、一袋豆腐干、一个咸鸭蛋、一个
鲜橙。 怎样做：取两个小馒头加热，把咸鸭蛋切两半，食用其中一半。 。。。
shihuashishuo/t20040212_ m - 16k - 网页快照 - 类似网页
宝宝的五款营养早餐- 婚姻家庭网
。
。。 早餐不能忽视蔬菜－－宝宝的食物应注意营养均衡，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、
水果、谷类等食物要搭配得当。 。。。 营养早餐3：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷。
原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干；面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选 。
。。
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营养早餐最佳吃法（图)
。。。 夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太
多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。
。。。 这类早餐比较而言，油脂不
太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。 。。。
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健康营养早餐新概念(图)
。
。。 其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的
碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量 。。。 营养专家依据这一方法为我们
推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的 。
。。
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营养早餐：早餐炒剩饭
。。。 米饭作为早餐的家庭也是占很大比重的。总的看来，这种早餐搭配方式不是很科学。
晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。
水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。 牛奶中含有大量人体需要的 。。。
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五种人的营养早餐方案 北方网>健康之家
。
。。 老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易
消化、又含有丰富营养的食物。 孕妇的早餐。 妇女怀孕期，孕妇和胎儿都需要足够的热量
和营养，早餐更应该讲究些。
营养学家指出，孕妇应多吃些含铁丰富的食物，不要挑食或 。。。
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学生营养早餐设计的基本要求健康网主页--公众区--健康饮食--营养饮食 。
。。
。。。 粗细搭配．荤素搭配．多样搭配"的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡
膳食的要求。 营养早餐应有粥面类．面点类．冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充
维生素。
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