怎么锻炼收缩阴道？

    第一天运动
胸式呼吸运动
具体步骤：
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。
  
脚部运动
具体步骤：
用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。  脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次，每次10下。
  
第二天运动
腹式呼吸运动
具体步骤：
与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。  每2、3小时做5、6次。
  
抬头的运动
具体步骤：
撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
  
脚部运动
具体步骤：
双脚并拢，脚尖伸直。  用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
  
手指的运动
具体步骤：
伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。
第三天和第四天运动
腹肌的运动
（绷紧肚子肌肉的运动）
具体步骤：
和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
    不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动
（调整产后腰身的运动）
具体步骤：
后背平躺在床上，双手放在腰部。
  保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。   绷紧脚部的运动：
具体步骤
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
  然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。
手部运动
具体步骤：
手腕不要用力，上下晃动。
    每天可做数次，每次10下即可。[收起]