人体每天要摄入多少营养？

    身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？ 
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
   
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。 
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。   
第四，诱发胆结石。 
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。
  每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 

营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。
    正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量： 
蛋白质 95。9克脂肪 52。6克碳水化物 366。5克热量 2319。1千卡维生素A 269。
  9微克胡萝卜素 4。6毫克视黄醇当量 1037。4微克维生素B1 1。4毫克维生素B2 1。  3毫克维生素C 191。0毫克维生素E 35。6毫克钙 960。0毫克铁 28。
  2毫克锌 15。2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
     
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
   
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。  一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
  每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。
    每天应吃150~200克。 
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
  每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。   
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
   
。[收起]

    身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？ 
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
   
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。 
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。   
第四，诱发胆结石。 
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。
  每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 

营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。
    正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量： 
蛋白质 95。9克脂肪 52。6克碳水化物 366。5克热量 2319。1千卡维生素A 269。
  9微克胡萝卜素 4。6毫克视黄醇当量 1037。4微克维生素B1 1。4毫克维生素B2 1。  3毫克维生素C 191。0毫克维生素E 35。6毫克钙 960。0毫克铁 28。
  2毫克锌 15。2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
     
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
   
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。  一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
  每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。
    每天应吃150~200克。 
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
  每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。   
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
   
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    身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？ 
第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
   
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。 
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。   
第四，诱发胆结石。 
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。
  每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 

营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。
    正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量： 
蛋白质 95。9克脂肪 52。6克碳水化物 366。5克热量 2319。1千卡维生素A 269。
  9微克胡萝卜素 4。6毫克视黄醇当量 1037。4微克维生素B1 1。4毫克维生素B2 1。  3毫克维生素C 191。0毫克维生素E 35。6毫克钙 960。0毫克铁 28。
  2毫克锌 15。2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
     
第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
   
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。  一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
  每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。
    每天应吃150~200克。 
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
  每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。   
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
   
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