海***
2016-02-26 11:34:32
头颈部运动。平躺，头举起，然后试着用下巴靠近胸部，保持身体其也各部分不动，再慢慢回原位，重复10次。这项运动有助于产妇收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
胸部运动。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂下伸直平放，最后回前胸复原，重复5- 10次。 这项运动可以帮助乳复弹性，预防...[展开]
头颈部运动。平躺，头举起，然后试着用下巴靠近胸部，保持身体其也各部分不动，再慢慢回原位，重复10次。这项运动有助于产妇收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
胸部运动。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂下伸直平放，最后回前胸复原，重复5- 10次。
这项运动可以帮助乳复弹性，预防松弛下垂。
星部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5- 10次。这项运)目的是促进子宫及腹肌收缩，并腿部恢复较好曲线。
阴道肌肉收缩运动。平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，双脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一斜度，并将二膝并拢；数“1、2、3”后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。 这项运动可以帮助产妇的阴道肌肉收缩，预防膀胱、子宫、阴道下垂。[收起]
