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生完宝宝，喂母乳，妈妈需要忌口吗？
乳母的膳食营养
1、乳母的营养要求：根据营养学会的推荐，在正常成年妇女膳食要求的基础上，乳母应每日增加能量500千卡，每日增加蛋白质20克，除三餐外，可适当加餐。
注意提供优质蛋白，如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品，每日要比平日多吃约2—3两。 粮食可供给能量，哺乳期间要...全部
乳母的膳食营养
1、乳母的营养要求：根据营养学会的推荐，在正常成年妇女膳食要求的基础上，乳母应每日增加能量500千卡，每日增加蛋白质20克，除三餐外，可适当加餐。
注意提供优质蛋白，如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品，每日要比平日多吃约2—3两。 粮食可供给能量，哺乳期间要比平日多吃些，品种要多，也可以吃些粗粮。
要有适量的脂肪（其所提供的能量不宜超过每日总能量的三分之一），脂肪不只是提供能量，还可以提供脂肪酸，与婴儿大脑发育密切相关。
供给足够的矿物质，为预防乳母贫血，应多吃含铁的食物，如瘦肉、血豆腐、肝等。
还要多吃些含钙的食物，如牛奶、豆类、芝麻酱等，因母乳中钙的含量（34mg/100ml）是比较稳定的，钙供给不足，就要动用母体骨骼中的钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致乳母缺钙。
还要多吃些海产品，如海带、紫菜等，可提供钙和碘。
适量的维生素，维生素A、D、B1、B2、是日常膳食中难以达到足量的几种，应多吃新鲜深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A，阳光好的天气多户外活动可补充维生素D，瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇可提供维生素B，新鲜水果含维生素C多，也可多吃些，特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等。
增加水份的摄入，因母汁中大部分是水，每天应增加一定量流质的摄入，可增加乳量，如鱼汤、排骨汤等。
2、乳母每日食物的品种及数量可参考以下安排：
主食：米面、杂粮等约1斤
动物类食物：海鱼、禽肉等4两
鸡蛋：2个
蔬菜：8两——1斤
水果：2两
牛奶：至少250毫升
烹调油约半两
喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
①酒：过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。 1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。
尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。
因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
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哺乳期的健康饮食需要考虑两个因素，一个是你的健康，一个是宝宝的健康。以下4项哺乳期饮食指导原则将对你和宝宝的健康大有裨益： 哺乳期要均衡...全部
哺乳期的健康饮食需要考虑两个因素，一个是你的健康，一个是宝宝的健康。以下4项哺乳期饮食指导原则将对你和宝宝的健康大有裨益：
哺乳期要均衡饮食
母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。
不过，饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝，但并不意味着你自己的身体不会受到影响。 为了保证你有足够的精力照顾宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。
把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧，就像你在怀孕期间做的一样。
多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。当然，如果你偶尔“款待”自己吃些甜食，也没什么问题。
不过，吃得好并不等于要吃得多。过去，专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。
但是最新的研究表明，哺乳期的妈妈没有必要增加热量。另外，由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量，所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。
哺乳期要慢慢节食
哺乳期可以节食，但一定不能太快。
健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重，每周大约减重0。5～1千克最理想。
如果你的体重在短时间内急速下降，则会对你的宝宝造成伤害，因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来，进入你的血液循环，最终提高你乳汁中污染物的含量。
如果在最初6周后，你每周降低的体重超过1千克，你就需要多补充一些热量了，也就是说，你要多吃一点了。
如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪。
所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。但是，你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重，毕竟这些重量也是慢慢长出来的。
需要提醒你的是，在你生下宝宝后的至少6周内，千万不要考虑节食减肥的事情，因为在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量。
哺乳期注意多喝水
在母乳喂养期间，你的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证体内水分充足。
我们给你的另一个建议是“渴了就喝”，也就是说，只要你感觉自己有需要，就随时喝水。
但注意不要喝含咖啡因的饮料，因为这反而会让你脱水。
哺乳期注意补铁
分娩之后，你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了，但很多健康指导专家都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂，因为里面添加了铁。
另外，如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。
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