怎样缓解经期前的紧张

最近几个月，经期不太稳定，其实已经就过医了，还去的是大医院做B超，但心理仍...[展开]

最近几个月，经期不太稳定，其实已经就过医了，还去的是大医院做B超，但心理仍旧比较担忧，不知道经期能不能准时到来！这些天感觉比较烦，按照过去的方法吃巧力，我想总不太理智。有没有更合理的好方法让我安全度过经期前的那几天？[收起]

2010-09-07 21:36:07 举报

同步

匿名

好评回答

    很多女性在经期时总会莫名的紧张失眠。在此，广空后勤医院妇科专家给大家推荐五项好的缓解紧张的措施，帮你缓解经期的紧张和失眠。 

　　保持乐观自信 

　　妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。
  保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。   

　　远离烟酒、节制咖啡因 

　　咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。
  因此要节制咖啡、茶、巧克力等含.....[展开]

    很多女性在经期时总会莫名的紧张失眠。在此，广空后勤医院妇科专家给大家推荐五项好的缓解紧张的措施，帮你缓解经期的紧张和失眠。 

　　保持乐观自信 

　　妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。
  保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。   

　　远离烟酒、节制咖啡因 

　　咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。
  因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。 

　　增加钙镁摄入量 

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
     

　　合理饮食 

　　有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。
  高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。   

　　适度运动 

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。
  游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。   
。[收起]