运动后膝盖肿

    有了跳舞毯，你就可以在上面很轻松地跳跃各种美妙的舞蹈乃至于各种自由跳，一般要求是要注意维持相对长的一个时间，但绝不是刚参与运动就一口气跳上1个小时，而是比如说一开始可以跳上3—5分钟休息1分钟，逐渐适应提高以后，再一口气跳到20、30分钟，这是健身的最佳时间；如果是有瘦身的欲望呢，就可以跳到40—60分钟，最长不要超过150分钟，但要有一定的运动练习才行，而不是一、二日所能达到的。
    这样做的结果会是怎么样呢？一是起到常态的健身锻炼效果，二是对女性来说可针对性地改善女性盆底肌的松驰状态。同时，“跳毯舞”可使你的下肢的小肌群和脚踝上的小肌群得到有效的持续跳动能力的锻炼，并使这种小肌群的力量耐力得到提高，这样就会使得心脏里的血在打到下肢以后，在有效地跳动的过程中，又帮下肢的血打回心脏，从而提高血液循环的能力，对心脏健康也起到了上至关重要的作用。
    还有一个好处是，如果你每天进行这样的“跳毯舞”，你会发现你的睡眠也会有所改善的，因为这个改善与这种耐力的提高和血液循环的提高有关系。 总之,“跳毯舞”是一种很好的运动形式，能够解决现代生活特别是高层建筑居住环境内的适时运动健身或瘦身，对女性来说，跳毯舞与跳绳、踢键球是一类概念，都有针对女性生理特征的保健运动特性。
     但一定要注意在运动时悠着点，要循序渐进才行，否则就会造成不必要的伤害。至于你说的膝盖肿的问题应该没事吧，休息两天就会好的。我有“小半蹲”和“贴墙半蹲”两个针对膝关节和韧带的保健纠偏练习，平时注意在运动完了以后有选择地做一做，可能会更好些。
  “小半蹲”侧重于平时的运动保健，“贴墙半蹲”侧重于受伤后的保养纠偏。  两个练习的详细内容在“百科”下输入有关词语搜索即可。[收起]