食补睡眠

      如果你真爱你父亲，自己就学习一点医疗知识，世界上没有一种药是万能的。一个良好的生活方式是最重要的。每一个人都要根据自己的年龄，健康以及体质作出自己养生计划，期中包括饮食，起居，运动等方面。
  祝你父亲早日康复！
  下面向你介绍一下中医人的体质的分类和调养方法 
祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下八种体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，其具体养生方法如下： 

1。
    阴虚体质养生法 

(1)体质特点。 

　　形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚)；或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚)；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚)；或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
     
(2)养生原则。 
　　补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。 
(3)养生方法。 
　　精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。
    平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。 
　　环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
   
　　饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。   
　　节制性欲：因为精属阴，阴虚者犬当护阴，而性生活太过可伤精，放应节制性生活。
   
　　药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。 

2。  阳虚体质养生法 
(1)体质特点。
   
　　形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。
     
(2)养生原则。 
　　祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。 
(3)养生方法。 
　　精 神调养：《黄帝内经》中说：“肝气虚则恐”，意思是肝脏功能差的人，容易恐惧，又指出：“心气虚则悲”，这是说心脏功能低下者精神上易出现悲哀的情绪。
    中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。 
　　环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。
    有人指出，若在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟所得的紫外线将能使用一年。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。 
　　加强体育锻炼：因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次，具体项目因体力而定。
   
　　饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。   
　　药物治疗：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾肾气丸。
   

3。气虚体质养生法 
(1)体质特点。 
　　形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。  若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
   
(2)养生原则。 
　　补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。   
(3)养生方法。 
　　气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下： 
　　屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。
  然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。   
　　抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
   
　　荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。   
　　摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。
  搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。   
　　“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
   
　　饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。  若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。
   
　　药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。 

4。血虚体质养生法 
(1)体质特点。 
　　面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。
     
(2)养生方法。 
　　起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。 
　　饮食调养：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
   
　　药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。  若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤。十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。 
　　精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。
  当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。 





5。  阳盛体质养生法 

(1)体质特点。 
　　形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。
  若病则易从阳化热，而见高热，脉洪大，大渴，饮冷等症。 

(2)养生方法。 

　　精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
     

　　体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。 

　　饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。
  可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。  酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。 

　　药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
   

6。血瘀体质养生法 

(1)体质特点。 

　　面色晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。  若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。
  口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。 

(2)养生方法。 

　　运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
     
　 
　　饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。 

　　药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
   

　　精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。  精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 






7。
  痰湿体质养生法 
(1)体质特点。 
　　形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。
     
(2)养生方法。 
　　环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。 
　　饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
     
　　运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。
  气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 
　　药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。  若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
   
8。气郁体质养生法 
(1)体质特点。 
　　形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。  若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
   

(2)养生方法。 

　　调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。
    多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。 

　　多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。
    气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。 

　　饮食周养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。
   

　　药物养生：常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如越鞠丸等。  若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。 
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    睡眠不好靠食补
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    现代人,步伐快,时间紧,一分钟弄成两分钟来用,还嫌不够用,神精压力大,生活节拍快,基本一百个人当中就有五十人失眠,这算是一个大数字吧,现在饮食方面可以补足失眠的问题，现在我们可以通过靠日常饮食来调节脑神经的功能。
  在这里，第一是大枣，大枣能提高神经兴奋的抑制性，这已经是得到大量临床实验的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，如果你睡不好的话，不计划一下，每天吃些大枣，也许会有意想不到的效果呢。  然后是核桃,核桃的营养丰富，特别它含有大量的磷脂，对人体的大脑有很好的养护作用，如果经常食用的话，不仅可以促进睡眠的改进，还能够提高人的记忆能力哦，这样做两全齐美,何乐而不为呢。
  最后，还有柏子仁，就是松树结出的果实,中间的一种成分，这个啊是可以从中药店里买到的,它和大枣一样的作用，对于提高大脑的抵搞力有明显的作用。  另外，猪心和羊脑花，也含有帮助睡眠提高的功能。
   

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[食补]10种能够促进睡眠的食物 
 
    一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。
  因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。   
     
    香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
   
     
    菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 
     
    温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
     
     
    蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 
     
    土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
  为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。   
     
    燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
   
     
    杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 
     
    亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。  它们富含欧米加-3脂肪酸。
   
     
    全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 
     
    火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
     
 
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 食补能改善睡眠--健康/医疗>健康常识

枸杞 蜂蜜治失眠        

    取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。
   热奶加蜂蜜 最好的诱睡品       

    睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠。  营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。
    很多食物能起到安眠作用:添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品；食用桑椹、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡；晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。睡前可以尝试“雀巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配制，把维生素B6、微量元素镁等组合在一起，共同发挥催眠作用。
        

   饮食不当可导致失眠:含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。
    当然，每个人的具体情况不同，应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。

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睡眠枕

每个人对于枕头的需要是不同的，用后的感受也是不一样的，因此，建议你挑选枕头时要符合个人的要求，我个人觉得茶枕对睡眠的效果要好一些。
  

购买枕头时首先需要注意，枕头的高低要符合自己颈曲弧度。  枕头太高，颈部过于前弯，会使颈动脉受到挤压，脑部供血不足，奇观曲度增大，气流不畅，容易造成打鼾；枕头过低，颈曲得不到承托，颈肌疲劳得不到恢复，脑部血液增多，第二天会出现头涨、面部水肿等现象。
  枕头的长度以稍长为好，允许头部左右旋转时能自由移位，避免头置一处生热影响睡眠。  


 
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心脏早早博,又有高血压找到主要的原因，再进行身体整体的调理，光是用药只能是治标，想要得到更好效果，一定要标本兼治才行．建议用中草药的办法来解决，可以起到标本兼治的功效．[收起]

        中医理论认为，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
  睡眠不足的人，影响的就是人身阳气的蓄积生发过程，称为“失其所”；日久就会造成人体内阳气（精气）的日渐耗损，致使身心损害，影响健康长寿。  中医学认为“精气养神”、“神足不思睡”。
  对于睡眠不足的情况，除了抓住机会，及时“充电”之外，也可以通过填精补益的食疗药膳来改善证候。


介绍几个有利于改善睡眠不足证候的常见食疗方：

　　西洋参煲乌骨鸡

　　西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1．5小时后加入适量食盐调味即成。
    喝汤吃鸡。

　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。
  乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。  本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　鳗鱼山药粥

　　鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。
  先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。  山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。
  所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

　　参灵甲鱼汤

　　甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。
    砂锅内煲透，喝汤吃肉。

　　甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。
  所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。  

　　除这些药膳之外，有许多药（食）饵，如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲劳，提精神作用。
  经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果，如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。  另外，工作中要经常合理中断一番，保证“休养生息”的机会，此时可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。
  
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    失眠令许多人感到万分苦恼，下面介绍几则验方和食疗方。 

    1。灵芝(灵芝食品)15克，西洋参3克，水煎代茶饮。 

    2。龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。
   

    3。龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。   

    4。鹿茸(鹿茸食品)片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
   

    5。五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚， 水煎代茶饮。 

    6。五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。 

    7。
    龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜(蜂蜜食品)50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。

    8。百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
   

    9。莲子50克，百合10克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤。   

    10。莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。
  


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