网球肘注意事项？

我患了“网球肘”病，不是特别严重，请问可否打兵乓球？谢谢[展开]

我患了“网球肘”病，不是特别严重，请问可否打兵乓球？谢谢[收起]

2009-08-25 15:32:00 举报

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    “网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。
  很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。  

　　在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。
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    “网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。
  很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。  

　　在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。
  主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。  这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。
  

　　那么，网球肘应该如何预防呢？一般我们应该注意如下三点：

　　一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
    

　　二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。
  可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

　　三、选择场地和球拍，适量运动。  球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。
  最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。
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2009-08-25 15:36:05 0 评论

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2009-08-25 15:38:05

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    网球肘容易反复发作，要坚持防治结合，以防为主，一切不利于本病恢复的动作都应减少和避免。
1。 打网球或羽毛球时，要选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以...[展开]

    网球肘容易反复发作，要坚持防治结合，以防为主，一切不利于本病恢复的动作都应减少和避免。 

1。 打网球或羽毛球时，要选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。
   

2。 主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮。提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。   

3。 使用拖把拖地时，腿部略弯，要以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。
   

4。 如有症状应尽可能减少工作量，以免病情恶化。****** 常规治疗 

得了网球肘不用过于紧张，症状轻微者，可以自然转归，平时注意点，经数月或数日就可自动痊愈。  如果出现反复发作，为持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，就要到医院看医生。
  常用的治疗方法有物理疗法和药物治疗。 

1。 急性期： 

① 将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟。反复实施，并抬高患部。 

② 局部制动，休息。
     

2。 慢性期：除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。药物封闭法治疗时要注意： 

① 注射时应注意针尖达骨面或病灶后，先纵行剥离，再横行剥离，病人有强烈酸、胀针感，将药注入骨膜或局部疤痕下。
  
  要避免药物注入肌腱内或皮下。  以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。 

② 封闭次数不宜过多，以2--3次为宜，每次封闭间隔时间7--14天，如无效需选择其他方法。 

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