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2005-06-02 00:12:51
研究尚未成功，同志仍需努力！
请勿轻信广告，但你可以：
1。 好好睡一觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的...[展开]
研究尚未成功，同志仍需努力！
请勿轻信广告，但你可以：
1。 好好睡一觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。
不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2。 每天运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚?x后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3。 按摩
按摩使身体放松，减少压力荷?桑缟錾舷倨ぶ仕兀悦庖呦低吃斐缮撕Α?
迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。
4。 多吃强化免疫功能食物
这类食物可防治多种老年性疾病如心脏病、糖尿病、老人痴呆及某些癌症的产生,它们是
豆类、蓝莓、椰菜、燕麦、柑橘类、番瓜、菠菜、西兰花、茶、西红柿、核桃和木瓜等。
5。 维他命C，每天200毫克 (水果类)
每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。 纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。
6。 维他命E，每天200国际单位 (瓜菜类)
每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。
美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65?x的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。
7。 每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗佐体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8。 抗生素不要滥用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但?В荨豆簟⑵朊庖哐诳繁ǖ迹踔粱峒跎儆行┎∪颂迥诘腸ytokines（负责协调免疫系统的荷?桑?
除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。
9。 关系亲密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。
美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷?桑跋烀庖呦赴δ堋５怯胩嗳送矗部赡鼙涑梢恢盅沽Α２灰闱孔约海逯暮糜驯纫欢逊悍褐焕吹闹匾?
10。
开怀大笑
笑可以减少压力荷?伞Ａ硗饷拦迓砹执锎笱а芯浚赋鲂κ垢扇潘孛飨栽黾樱碳っ庖吖δ埽庖呦赴虼吮涞酶钤尽?
如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。
11。 每天花5分钟做白日梦
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
美住国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。
12。 相信自己
乐观的态度让免疫系统维持最佳体况，在面对?R力大的情形时特别重要。
美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。
13。 每天花20分钟写日记
写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。
根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。
纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷?伞?
14。 信仰
信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。
哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。
15。 参加艺文活动
音乐可以增加对抗感染及癌症的抗俗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。
不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
瑞典的研究也显示，经常参加文艺活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的同侪，寿命通常较长。
这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，和家人朋友一起行动吧！
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