如何缓解更年期症状

    调理饮食缓解更年期症状 
 


　　冒汗、潮热，心悸、头痛、失眠……最近，王女士被逐渐升温的天气弄得坐卧难安，这不，好不容易有所减轻的更年期症状也好像“归顺”了天气，跟着捣蛋。
  更年期如何顺利度过？成都市第二人民医院妇产科副主任医师鲁美丽提醒，在变暖的天气中，进入更年期的妇女会发现症状越来越明显。  这种由于雌激素分泌减少引起的综合症，若人为补充雌激素会对身体健康产生不利，在这种情况下，应主要从饮食养生、营养调节上来进行调理，这不但是缓解更年期症状的有效方法，也是老年阶段健康的重要保证。
   
 
 
 

　　首先要三防

　　高度重视更年期的营养和饮食调节是缓解更年期的首要事项。  在营养饮食调节方面，应注意三防：

　　首防贫血。妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，可能引起贫血。
  铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。  当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。
  

　　二防营养缺乏及身体发胖。进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。
    由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足。如果身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。
  

　　三防血压增高、头昏失眠等病症的发生。  在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。
  动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。  

　　大豆食品能缓盗汗

　　大豆食品含异黄铜类植物雌激素，有丰富的蛋白质、纤维素、维他命和植物营养素，不仅能预防疾病、促进健康，更是人体必须的微量元素的“仓库”，能缓解潮热、夜汗的症状。
  

　　大豆中的异黄素，也叫植物性蛋白质，能自然地制造雌激素，以帮助更年期女性平衡紊乱的内分泌。  研究表明，大豆异黄酮对更年期综合症、骨质疏松、乳腺癌等中老年妇女疾病有较好的防治效果，还有抗氧化、降低血胆固醇等生理活性和美容作用。
  目前，日本学者已研制出高纯度大豆异黄酮和含大豆异黄酮的饮料，且已申报了专利。但从营养角度来说，最好的大豆类食品，不是那些经过多次加工的精制食品，而是原汁原味的黄豆。  当然，长期吃一种食品是很乏味的，所以，豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等，也是不错的选择。
  

　　果蔬能提供木脂素

　　新鲜蔬果含有大量的植物化学物，其中的植物雌激素——木脂素对更年期病症有防治作用。所以，在中年人的健康食谱上应具备菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、芦笋等，按做熟后的重量算，每天最好摄入300—400克蔬菜，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。
    

　　在新鲜水果中，含膳食纤维较多的苹果可以防止便秘。苹果还含有类黄铜，有抗心血管病的作用。梨含有山梨醇，是一种天然的甜味剂，既可以满足人们对甜味的需求，又不易被人体吸收，是糖尿病患者较好的水果选择。
  此外，含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比较好的水果选择。  在每天的饮食中，最好吃三份不同的水果，这样营养健康成分更齐备。上述新鲜水果适宜放在两餐之间吃，有利于防止肥胖、稳定血糖。
  需要强调的是，新鲜水果的营养价值关键在于生吃。

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    老年人爱出汗多汗，可以是生理性原因，也可能是病理性原因，应除外以下原因：
1、植物神经功能紊乱：
属于功能性多汗，为中枢调节障碍所致，情绪激动，环境温度升高，或是进食、活动后，常出汗增多，有的甚至大汗淋漓。
  但经检查无明确的病理原因。

如处在更年期年龄，伴有经量减少、经期缩短、或绝经等月经改变，出现阵发性洪热感、出汗等，情绪激动时明显，或有情绪不稳、烦燥不安、易紧张、激动，失眠、乏力、抑郁等症状，则考虑为更年期综合症的表现。
    
实际上，更年期综合症是植物神经功能紊乱的一种特殊表现。

2、甲状腺机能亢进：
怕热多汗是本病的特征之一，而且还伴有精神紧张、注意力不能集中、失眠、大便次数增多、食欲增大而体重减轻等。
  老年人多为不典型的甲亢，容易误诊。
3、血糖异常：糖尿病常有出汗异常增多现象。  
因此可做一下甲状腺功能测定，血糖等检查，如无明确的病理原因，可按植物神经功能紊乱调治。
  

一、药物治疗：
1、中成药：可用玉屏风丸或口服液；
2、玉屏风汤加味：黄芪12克、白术12克、浮小麦15克、麻黄根12克、龙骨30克、牡蛎30克。
每日１剂，早晚煎服１次。  本药有固本止汗作用。
  
二、自汗食疗方：
1、黄芪鸡汁粥： 
母鸡1只、黄芪15克、粳米100克。 
制做：先将母鸡去毛及内脏、剖洗干净，浓煎为鸡汁；取黄芪15克水煎2次取汁，加适量鸡汤及梗米100克共煮成粥。
  
早晚温热服食，有补气升阳，固表止汗作用。适用于久病体虚、气血双虚的贫血、乏力、自汗者。  
2、黑豆腐皮汤：
黑豆50克，豆腐皮50克，同煮汤，加适量油、盐调味食用。
  有滋养补虚、止汗功效，可治自汗过多及阴虚盗汗等症。
3、黑豆15克，黄芪10克，或加浮小麦6克，治疗盗汗、自汗。
4、黄芪瘦肉汤
黄芪八钱、党参四钱、白术四钱、防风三钱、浮小麦三钱、瘦肉四两；
做法：先将防风、浮小麦放入布袋内，与其它洗净的药材及瘦肉一同煲两小时。
    功效：固表止汗、健脾益气。
5、黄芪牛肉汤：
牛肉250克，黄芪、党参、淮山、浮小麦各30克，白术15克，大枣10枚，生姜10克同煮汤，煮至牛肉熟后加适量食盐，调味食用，治气虚自汗。
  

三、注意饮食调理：
自汗者宜吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉等；盗汗者宜吃鱼、甲鱼、乌龟、蛤士蟆、猪肝、白木耳、菠菜、白菜等。  
自汗者不宜吃生冷的瓜菜，少吃凉拌的菜肴；盗汗者不宜吃辛辣的食品，不饮酒、浓茶等。
  
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