便秘怎么办？

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    严重便秘怎么办？
吃什么都不会上厕所，心里极度郁闷，不知道什么办法好，而且消化功能也特别差，吃东西不消化！！！
推荐一则“六字经”，供便秘人士参考：
1）“水”--用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8--10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
    既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
　　2）“软”--人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
  
　　3）“粗”--常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
    另外，康宝莱产品中有纤维片和纤维粉用于补充纤维素。如果你无法在食物中获取足够的膳食纤维时，通过这两个产品就可以帮你补充一天所需的膳食纤维。
　　4）“排”--定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。
  大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
　　5）“动”--适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。  另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。
  随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
　　6）“揉”--每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
    
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