却只有54公斤重。怎样才能增加体重？

本人比较瘦弱，174公分身高，却只有54公斤重。怎样才能增加体重？主要是肌...[展开]

本人比较瘦弱，174公分身高，却只有54公斤重。怎样才能增加体重？主要是肌体蛋白和肌肉的增加。如何锻炼，如何饮食才能有效地增加体重，增加肌体肌肉的重量？[收起]

2008-09-12 00:16:09 举报

同步

匿名

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多吃蛋白质丰富的食品，特别是在早餐的时候，当然也要营养均衡，不要只吃蛋白质类食品，蔬菜、水果等纤维性的食物要摄入，同时也要摄入适当的淀粉质类食物，这样才有助于吸收。最后也是最重要的，就是要坚持每天锻炼，否则吃进去的只会变成脂肪而不是肌肉。

2008-09-12 00:31:24 0 评论

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2008-09-21 03:49:04

53 评论

  你是男士吧，你的标准体重应该在69公斤，你的体重指数（BMI）是17。8小与18，你要是中度体力活动每天的摄入能量大...[展开]

  你是男士吧，你的标准体重应该在69公斤，你的体重指数（BMI）是17。8小与18，你要是中度体力活动每天的摄入能量大楷是2200千卡，所以你每天应该摄入谷类（包括稻谷、小麦、小米、玉米等）要400克，蔬菜500克，牛奶250毫升，鸡蛋1个，肉类150—200克，豆类及其制品25—50克，水果1—2个，水1200毫升左右，油脂应该在25克一内，食盐6克一内，要是家有高血压病史应该控制食盐在4克左右。
  
。[收起]

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2008-09-12 18:21:36

18 评论

你要经常练练"叉腰肌",同时一个星期只能性交四到五次便可.

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2008-09-12 07:58:59

35 评论

你是严重低体重，快到消瘦了，时间长了会出大问题。建议加强锻炼，均衡饮食，适当增加高蛋白、高脂肪的食物，动物类食物比较好。...[展开]

你是严重低体重，快到消瘦了，时间长了会出大问题。建议加强锻炼，均衡饮食，适当增加高蛋白、高脂肪的食物，动物类食物比较好。也不可能都是肌肉，肌肉和脂肪应当同比例增长。人要保持基本功能正常，保持必要比例的脂肪是完全必要的。[收起]

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