尽早恢复体形是每个产妇最热切 的事,但由于身体尚未恢复,加之还 要给孩子喂奶、确保奶水的质量,所以减肥对哺乳期产妇来说是一件谨慎 的事,不宜操之过急,要有科学、有步骤、因地制宜地进行。
首先在心态上要端正。在过去的 九个月中,产妇身上的脂肪在一点点 的增加,产妇要想恢复昔日的体形并保证身体的健康,至少也需要九个月 的时间一点一点地往下降。 因此产妇很可能会发现,自己坚持不懈地减肥 了数周或数月,仍旧穿不上以前的牛仔裤,与自己的期望值相差很大。
所 以要想成功减肥,坚持和耐心是必不可少的,产妇应当把减肥当成日常生 活的一部分,而不是为了减肥而减肥,否则很容易急功近利。其次,也是最重要的一点:明确 减肥目标。 目标是前进的最佳指路灯, 减肥也是一样的,只有确定好一个明确的目标,才不会走弯路、乱走路。
如,你可以为自己规定每个月减掉1 斤,那么平均下来每天要减少多少能 量,这个数值就比较确定,也比较容 易实现,因此也容易坚持下去。第三,制定一个减肥计划方案, 把体重减轻的情况用图表记录下来。
每个人的身体素质,爱好各有所不同,所以每个人都要有一套适合自己的减肥计划。如有的人习惯用节食的方法 减肥,有的人习惯用运动的习惯减肥。 产妇主要需要减肥的地方是腰部多余的脂肪,因此还有的人专门学了一套 减掉腰部脂肪的健身操,规定自己每天做几次。
第四,不要忽略饮食。 理论上, 哺乳期妈妈平均每天需要补充的热量 约为2000千卡。产妇若想减肥,首先 要确保每天所吸收的热量与这个数值 相近,然后才能逐步地实现减肥。科学的做法是,算出自己每天的基本热 量需要,然后在这个基础上确定自己应该放弃哪些零食、做多少运动。
第五,每天至少运动1小时。 快 速燃烧掉脂肪的做法并不安全,产妇必须循序渐进地减肥,运动锻炼必不 可少。产妇的运动方式很简单,可以推着婴儿车走半个小时,可以背着背 包走半个小时,也可以借助其他母婴结合的锻炼方式。
这样不但可以每天 消耗掉400千卡热量,而且还有助于 增进母婴感情。需要注意的是,哺乳期的女人在 锻炼之前最好给宝宝喂奶,这样可减 轻胸部的负荷,而且不容易擦伤乳头。 由此可见,哺乳期女人的减肥是 一项大学问,只有科学地进行才有效, 安全。
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