韩***
2018-08-12 21:08:06
舒缓后颈部疼痛
将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。
舒缓上背部疼痛
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内上下来回移动，小心别让球压到你的脊椎。 然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，...[展开]
舒缓后颈部疼痛
将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。
舒缓上背部疼痛
靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内上下来回移动，小心别让球压到你的脊椎。
然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。
舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。
重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。
舒缓肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。 也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。
然后，用右手重复该动作。
舒缓腰痛
平躺，腿伸直，将一个网球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接压在网球上，水平滚动网球在背部和臀部多做几次，再从骨盆移动到肋骨下，重复几次。之后，将网球移到骨盆和右侧脊椎间，重复以上动作。
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