准妈妈孕期的压力越小，自己以及胎儿就越健康。所以，准妈妈要学 会缓解压力，以下是一些关于如何缓解压力的建议：
① 照顾好自己。饮食要营养丰富，充分休息，适当锻炼，不能喝酒、 吸烟，更不能吸毒。
② 不要对压力过于在意。准妈妈感觉到有压力是十分正常的，尤其是 在怀孕这个特殊的时期，分析引起压力的原因，采取一切可行的措施，解 决引起压力的问题。
③ 舒畅、轻快的音乐不仅能给人以美的享受和熏陶，还能使人的精神 得到有效放松。
所以，准妈妈在应对压力时，不妨多听音乐，让优美的乐 曲来化解精神的疲惫。④ 安排自己的日程。礼貌地拒绝没必要或不喜欢的应酬，让自己有充 足的时间去做放松的事情。沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都是放松自己的方法。
④ 寻求帮助。扩大支持你的家人和朋友的范围，让自己生活在爱与支 持中；坚持帮助家人做一些固定的家务活；询问上司是否能给你提供产前 支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。
准妈妈如果出现了食 欲差、失眠、悲伤、哭泣等问题，或者对一些有趣的活动失去兴趣，且这 些症状持续2周，应及时到医院咨询和接受治疗。
⑤利用一些有益于身心健康的方法，如练瑜伽和按摩，帮助缓解孕期 的压力。
这种方法对准妈妈以及胎儿都有益，能在短期刺激身体的“放松 反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸频率。准妈妈若能定期进行有益 身心的锻炼，身体内还会释放出复合胺和内啡呔，可以提高身体应对压力 的能力，还能提高分娩时的放松程度并减少痛苦，以及改善睡眠。
⑥ 准妈妈每日工作时间不要超过8个小时，应避免上夜班。工作中如 果感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍稍休息10分钟左右，也可到阳 台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的准妈妈，中途应该不 时变动_下姿势，如伸伸胳膊、动动脚，以达到解除疲劳的目的。
、⑦ 悠闲地散步是一种很好的休息形式。 准妈妈晚饭后到就近广场、公 园、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步，最好是夫妻同行，能彼 此说说悄悄话，这对准妈妈以及胎儿的身心健康均有益。
但是，行程要适 中，还要避免着凉，否则会得不偿失。[收起]
