灰***
2018-07-30 17:14:48
保持忙碌，做自己喜欢的活动。
列下你可以做的其它活动，好让自己少吃零食或避免靠吃解闷。准备好这张列表，当想吃东西的欲望特别强烈时，就可以按照列表行事。
试着散步、看书、整理装杂物的抽屉、打电话和朋友或家人聊天或是做家务。
如果饿了，而且已经快要到计划好的用餐或吃点心时间，那就先用餐，再做其它活动。 之后不要继续用餐或吃点心。...[展开]
保持忙碌，做自己喜欢的活动。
列下你可以做的其它活动，好让自己少吃零食或避免靠吃解闷。准备好这张列表，当想吃东西的欲望特别强烈时，就可以按照列表行事。
试着散步、看书、整理装杂物的抽屉、打电话和朋友或家人聊天或是做家务。
如果饿了，而且已经快要到计划好的用餐或吃点心时间，那就先用餐，再做其它活动。 之后不要继续用餐或吃点心。
减压。如果你长期处于压力下，身体会分泌皮质醇激素，进而在腹部囤积额外脂肪。
此外，皮质醇水平长期升高也会提高饥饿程度。
试着消除和控制生活中使你感到压力重重的人、事和情况。学会更好地管理你无法改变的压力（比如说工作压力）。向人生导师或治疗师咨询更多减压建议。 虽然不能时时控制周围环境，但可以控制自己反应方式。
用瑜伽和冥想等运动锻炼身心，让大脑放松，以便更好地应付压力、焦虑和抑郁。[收起]
