如何减掉下身的赘肉？

    一：每天抬腿30分钟
方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。
  重复这个动作5次。
三：热水泡脚，杜绝双腿老化
方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。  
四：简单美腿运动，效果看得见
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
  
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。
五：去角质、擦乳液，防止粗后跟
方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
    
　
每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。 

一：外侧提升
  双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。
  膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。
a、右脚用力，尽可能高地举起　
b、在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。  然后换另外一条腿。
  加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。
　二：中部强化 
  站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。　
  a、一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。
  
 b、恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。  
三：内侧收紧 
 正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。
  
 a、保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。
 b、换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。




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