享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子
下一顿尽量素在享受过饕餮大餐之后,你无需节食,但需要在上做一做减法从大餐那顿开始,24小时之内每餐只喝一碗清粥,加上水果和大量拌蔬菜,让胃肠休息放松一天
因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐
有吃零食习惯的女性,可用果仁、水果或酸奶取而代之
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是晚餐,过了晚上七点后就严守不吃东西的原则
烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量
若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替,例如米粉,米苔目都可以,但是最好不要吃稀饭,因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作,会减少唾液分泌
解密:摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的白色食品
我又长了六斤
先吃水果,再吃午餐我们通常在午餐后吃上一点水果,不过,现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘,这样能加速整个午餐的吸收
红色水果:草莓、山楂鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,是不少女性朋友的心头爱
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且美味可口
取3-5粒杏仁从中间切小块,用250ml新鲜牛奶煮沸后放入杏仁,继续熬煮3分钟加入少许砂糖调味
如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!全麦或谷类主食主食不一定只能是白米和小麦粉,的选择自然是更多的谷物
至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙
假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果
绿豆绿豆汤、绿豆粥、绿豆泥都是夏天里人们极爱的美食
用果酱代替黄油早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的脂肪炸弹
6.杜绝花生瓜子!参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、
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