请问饮食减肥月减十斤的菜谱？请问饮食减肥月减十斤的菜谱？

　　在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。　　他们的食谱是：　　早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。　　刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。　　一天吃油就一小汤勺　　减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。　　青菜豆腐做法也很重要　　人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。　　水果吃多了照样会长肉　　苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。

Alfred俊豪

减肥期间偶尔吃一次宵夜会长胖吗？减肥期间偶尔吃一次宵夜会长胖吗？吃了一个汉堡，两个鸡腿一杯可乐，这样会长胖吗，偶尔吃一次

病情分析：你好，根据你的情况，偶然吃一次对自己的体重影响不大指导意见：根据你的描述，建议宵夜可以选择吃一些水果，对体重没有影响

曼青菲菲

油条吗？减肥期间早上可以吃包子？减肥期间早上可以吃包子，面包，油条吗？中午可以吃面条，米饭吗？

早上可以可以吃的热量高点

任于秀

这样安排饮食怎么样？这样安排饮食怎么样？早上我煮燕麦然后打一个蛋在里面，或者豆浆渣子加点面粉和一个蛋用油煎。中午芹菜、花菜、蒜苗、西红柿、藕片、茄子、黄瓜、丝瓜、青椒、洋葱炒肉任选一样，五块钱的肉，米饭两碗。晚上一个苹果。这样吃能减肥吗？本人男身高165体重132斤

吃饭的时候最好要慢慢吃走路要快,慢吃饭能降低食欲,减少吃的量。这个是我多年前在健康书上看到的。我用这个方法,慢慢的就从120减到现在98,而且体重很平的,不会反弹。

崔俭福

吃南瓜有什么好处？吃南瓜有什么好处？减肥吗？怎么吃最营养？怎么办啊？到底我该怎么做才能让南瓜好吃？

病情分析：南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素及多种微量元素等。指导意见：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者！维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能，能起到解毒作用；保护胃粘膜、帮助消化、消除致癌物质、促进生长发育！

爱就1个字

在减肥过程中如何正确选择午餐？在减肥过程中如何正确选择午餐？

减肥期间可以选择的午餐　　(1)荞麦面　　荞麦面是面食中不错的选择。普通的面类在食用后血糖会迅速升高，难分解的糖类将转换成脂肪从而加重身体负担，而荞麦面的血糖生成指数(Gl)则较低。　　一般来说血糖生成指数在60以下较低，而荞麦面的Gl值为54，非常适合减肥期间食用。　　担心荞麦面营养不均衡的朋友可搭配一小碗山野菜或裙带菜等富含食物纤维的蔬菜为佐，同时有助于抑制血糖升高。　　(2)日式套餐　　营养均衡的日式套餐不仅在外表上赏心悦目，更能满足我们在减肥期间想要大口咀嚼食物的心情。如果选择烤鱼套餐或刺身套餐，更是能将一餐的卡路里控制在500Kcal内。想吃肉的话可以选择蒸、烤、煮等方式烹饪的套餐。切记减肥期间应避免油炸食物、清蒸鸡、姜汁烧肉等热量高的食物。　　(3)韩国料理　　以擅长使用香料著称的韩国料理能够恢复我们的代谢速度，也是减肥期间的推荐之一。韩国料理中常见的豆腐火锅具有排汗排毒的功效，丰富的配菜也对减肥很有好处。　　■减肥期间不可选择的午餐　　(1)各类盖饭　　时间紧促时制作简单的盖饭是不少人的午餐首选。不过事实上盖饭的卡路里很高，吃饭速度过快也是不利于减肥的。减肥期间要充分咀嚼食物。　　(2)拉面　　虽然拉面正在朝着日趋健康的方向改进，但油腻的汤头依旧是减肥期间的大敌，食材单一的拉面在营养均衡方面也存在不少欠缺。维生素、矿物质与蛋白质不仅能够生成肌肤与头发，同时也与代谢相关，所以在减肥期间保持营养均衡非常重要。　　(3)快餐　　简单方便的快餐即使卡路里较低也要尽量少吃。例如面包的血糖生成指数虽然低但极易转化为脂肪，应选择黑麦或全麦面包食用。快餐的配菜尽量避免油炸食物，沙拉是不错的选择。　　所以，减肥期间要慎重选择每日的午餐，当找到吃得多也不会发胖的午餐时，相信离成功也一定不远了。