更年期吃什么好？更年期吃什么好？谁有？帮忙说下，感谢了哦。
更年期是妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。更年期的时候由于脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。还有心情的烦躁，所以一定要注意饮食的调养。 饮食原则一：多吃新鲜绿色蔬菜和水果 尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。 饮食原则二：适量蛋白质 更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 饮食原则三：低脂饮食 限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 饮食原则四：糖类不宜多吃 糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。 饮食原则五：选用含钙丰富的食物 牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。 饮食原则六：多食用富含维生素B1的食物 比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。 饮食原则七：保持大便通畅，养成定时排便的习惯 便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。 饮食原则八：忌用刺激性强的食物 如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。 饮食原则九：宜清淡饮食 限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。 补充阅读： 女人更年期饮食三大方案 女人更年期饮食方案一：小麦黄芪大枣粥 原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。 做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服，可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。 女人更年期饮食方案二：大枣银耳汤 原料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。 做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天，可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。 女人更年期饮食方案三：枸杞菊花茶 原料：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。 做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。 最后，专家提醒，尽管女人更年期饮食对于改善症状，提高生活质量很有帮助，但却无法彻底消除更年期的困扰。因此，女人更年期症状严重者，最好通过咨询专业医生，在医生的指导下采取适当的方式进行治疗，从根本上消除更年期症状。
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