怎么克服社交恐惧症？

    希望对你有帮助： 　1、适当的放松 ? 　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
   ? 　　2、接纳并信任自己 ? 　　社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。  从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢? ? 　　3、让自己有事做 ? 　　心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。
  台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。  ” ? 　　4、试着看着别人眼睛说话 ? 　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。
  开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。   ? 　　5、自己演练社交情景 ? 　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。
  次数多了，时间久了，效果就明显了。 ? 　　6、选择友善的人交往 ? 　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。   ? 　　7、不刻意迎合 ? 　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。
  一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。 ? 　　8、关注社交本身，而非自己的表现 ? 　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
     追答 : 你可以跟我们聊聊天。[收起]

    经典原因1关于社交恐惧的本质，有一个隐喻：“社交恐惧者看他人的眼睛，就像妖怪看到照妖镜。”一眼就可以把他打回原型。至于这个“原型”，其实就是本人对自己真实的评价，多是极端化的负面评价，如，丑、笨、木纳、没有价值等。
   经典原因2投射，自己先对他人有敌意，然后投射给他人：觉得对方对自己有敌意，进而恐惧。    当然，这一切都发生在心理层面，不动声色却惊心动魄！ 有了以上的原因，那当事人可以怎么办呢？1、从“关注别人，想象别人对自己的看法”，到“关注自己对自己的看法”。
  2、从“害怕别人否认、攻击自己”，到“自己在潜意识里别去攻击别人”。这样就把自己从被动地位当中拉出来，可以主动做出一些探索、改变。[收起]