关于减肥的错误观念有哪些？

    

关于减肥的错误观念很多，如下：

误区1:营养过于丰富导致肥胖

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能 量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养，包括维生素 B2,维生素B6及维生素B3,而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶 类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
    

误区2:吃辛辣食物可以减肥

有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱，确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点 辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
  但是，你有没有考虑过， 长期吃辣会影响胃部功能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食物会使皮肤 变粗糙，有人因此而冒出满脸粉刺，嗓音也变得沙哑起来。  

误区3:多练20分钟，把刚才多吃的“脂肪”消耗掉

这种经历相信很多人都会有：一时嘴馋吃了髙热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一 会儿，心里才会觉得安慰，但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会 把自己置于运动过度的境地。
  当身体总是处于运动的疲劳中——也就是身体对运动感到不 适应，这时候想达到减脂的目的是很难的，因为过量的运动可以导致体内分泌某种激素， 这种激素会使肌肉不能合成。  可是，对一时贪吃就没有办法了吗?当然有，你可以在下一餐 中少吃一点。
  

误区4:遵守固定减肥食谱行事准没错

这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。

误区5:脂肪在减肥过程中总是充当反面角色

过多脂肪会引发高血压、冠心病、糖尿病，甚至诱发乳腺癌等疾病，此外，骨骼亦会 受到影响。
    然而，脂肪是人体必需的营养素，不可或缺。脂肪是能源、食物内脂溶性维生 素、激素的储存库，又可保护内脏免受损伤，更加有保暖的作用，断不可完全摒弃。

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。
  食用的脂肪不仅不会很快在体内转 化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。  含有单一非 结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油， 另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食用后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起 积极作用。
  有些减肥者为了节食以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂 肪是不会影响体型的，而且对健美有益处。  

误区6:减肥时穿塑料紧身衣好

不少女性在健身时喜欢穿塑料紧身衣，认为这样利于减肥。
  事实上，这种衣服对减肥 没有任何帮助，塑料紧身衣可以使你在运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时， 就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的运动效果，它可以暂时收 腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。
    棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼 吸，应属运动减肥时首选服装。

误区7:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

仰卧起坐不是最有效的健腹健身法。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
  

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起 坐，在上身与地面呈45°角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

误区8:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。
     因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。正确的练习频率是1周3次。

误区9:健腹等于收腰

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能痩腰也能美 腹，可往往是痩了腰，胖了腹。
    

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合， 减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。
  不要指望某一种运动能够同时完成 健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。  

误区10:桑拿减肥法很有效

其实那只是减轻体内的水分，喝下大量的水之后又会胖回来。
  如果没有运动的话，脂 肪还是会堆积在体内，充其量，桑拿只能帮助体内的水分加速新陈代谢而已。

误区11:腹带、摇摆机、电磁波能减肥

这些被动式的器材不具有具体的减肥效果，一定要从事有氧运动，让自己动起来，才 能真正达到减肥的目的。
    

误区12:减肥就要只吃大量的蔬菜而拒绝肉食

不少人习惯吃大量的蔬菜而拒绝肉食，在营养师的眼中亦是不健康的。过多的蔬菜会 将体内的电解质如钙、磷代谢掉，就会造成电解质缺乏。
  

误区13:吃素不会胖

蔬菜本身是没有什么热量的，但是，素菜类中常见的豆制产品，所含的油脂量很高。   另外，为了要让素菜看起来可口些，在烹调时就会使用大量的芡及糖分，无形中也吃进了 更多的热量。
  

素食减肥的方法是否正确，秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所 吃的食物，大都属精制过的食物，这些食物不需要消耗身体很多能量，便能消化。米、面 包、蛋糕、薯片、方便面等，都属于这类精制食物。
    由于消化快，很快又会有肚饿的信息， 如此吃进的食物多于消耗的能量，便有可能发胖。[收起]