多做后弯动作，少做或者尽量不要做前晚动作，具体体式没办法给你描述，有一个简单的可以改善腰颈问题的方法，每天睡觉前仰卧床上或者稍硬点的的地方，弯曲双腿，双手环抱双腿，左右轻轻晃动放松尾椎，前后滚动放松整个脊柱，每天15分钟，坚持一周，效果就很明显了，这个可以改善腰椎间盘碰触或者突出前期及腰肌劳损的改善都很好。
有哪些瑜伽动作可以舒缓颈椎？
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请问医生：颈椎骨质增生突出怎么办？
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