晚上有个好觉
提高睡眠质量的十个方法
1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5。保持室温稍凉。 卧室温度稍低有助于睡眠。
6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不...全部
提高睡眠质量的十个方法
1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5。保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10。不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
从饮食方面入手,也许是比较好的方法;从中医观点来看,下列食物有助于提升睡眠质量,你不妨试一试。
龙眼:有补心益脑、养血安神功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可,对改善睡眠有益。
莲子:莲子内某些成分有镇静作用,可促进身体分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
核桃:是很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
用核桃仁、黑芝麻,慢火煮成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
红枣:具有补五脏、益脾胃、养血安神之效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用小火煨成膏状,睡前食1到2汤匙。
蜂蜜:蜂蜜对治愈失眠有显著疗效,每晚睡前取蜂蜜50g,用温开水冲1杯饮用。
牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。
水果:水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
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