M***
2016-10-01 07:09:28
人的腰部承受着身体的重量,如果在日常生活中各种活动的姿势不正确,则会增加腰部的负担,给腰椎,关节,肌肉带来损伤,...[展开]
人的腰部承受着身体的重量,如果在日常生活中各种活动的姿势不正确,则会增加腰部的负担,给腰椎,关节,肌肉带来损伤,出现腰痛症状。
腰椎间盘膨出是有由于长期不合理姿势造成的,矫正姿势是关键。
可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全。
也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下症状有无减轻。
这和倒走的效果是一样的,更加安全。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐长时间保持一个固定的姿势。可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,对腰椎间盘膨出有康复的作用。
不要干重活提重物,尽量避免或减少弯腰,不要久坐或久站,保持良好的站姿和坐姿。[收起]
