如何使我的上身肌肉变发达?今日买了哑铃
要看你自己的力量而定.
想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长.
由于自己买的哑铃只有一个重量,当肌肉适应这个重量后就很难进步.
因此我建议你在家用哑铃打好一定的力量基础后找间健身房,请教练专门指导.
自己在家,可以买一本相关杂志,找上面的初学者指导来照着做.我个人比较推荐俯卧撑(胸),引体向上(3头肌,背阔肌),侧举(三角肌)等.
想让肌肉真正有型,还是需要健身房的专门器械和教练的指导.
同时,吃也是很重要的一个环节.想使肌肉发达,要注意蛋白质的补充.否则锻炼只长力气,肌肉不会变大.这点大家可以注意一下搬运工人,他们可以扛200斤的货物走得很快,但是他们上身的肌肉并没有特别发达好看.这就是营养不足的缘故.有条件的话可以买运动蛋白粉.300元左右,能吃几个月,效果比吃鸡蛋好.
还有就是要减少体内的脂肪.男性体脂含量一般在10%~15%.如果体脂太多,就会把肌肉盖住,再发达也不明显.所以饮食方面要注意少吃油腻的东西.那些健美明星的体脂都是在10%以下的.
另外,跑步游泳等有氧运动不能做太多.太多的话会消耗自己的肌肉纤维.当然,如果只是业余发展,就不用注意这么多了.
上面是我练习1年多的心得.希望对你有帮助.