什么样的环境益于睡眠？

    

优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求。

(1)   环境安静。安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境使人心情无法宁静而难以人眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
  一般而言，超过70分贝的声音会引起觉醒导致无法人睡。  所以，维持较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件。然而，不同个体对声音的敏感性有差异，对不同来源声音的敏感性也不相同。例如久居城市中的人们对夜晚车辆来往的声音较不敏感，但旅游至乡间时，清晨鸡鸣声就能吵醒他们。
  在非常安静甚至隐约可听到自己心跳声的环境里，一般人也不易入睡。  原则上，睡眠环境可以有较规律呈现的低分贝（约50分贝）背景音，如电风扇、空调的声音，但应尽量避免突然高

分贝声音的干扰。
  如果无法有效改善噪声干扰，一副舒适的耳塞也有助于安眠。有些人喜欢在睡前听音乐助眠，如果已成习惯且不影响睡眠的持续则无须改变;但如果有室友同宿，则应考虑是否会干扰室友。  

(2)   光线宜暗。
  一般在光线较暗的环境中比较容易人睡。有些人对黑暗产生不安全感，此时可以在卧室开盏小红灯，有助于入眠。如果由于与同床者的作息时间不同而无法在睡眠时降低光亮，则应戴眼罩帮助隔光。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光照则有助于觉醒后快速恢复清醒度；不过，窗户为东向的卧室在夏天则需加挂遮光窗帘，以免过早的强光照射及其引致的高温导致过早觉醒。
    应选择厚的、遮光好的窗帘，一般淡雅、柔和颜色的窗帘有利于睡眠，常用的颜色有浅蓝色、淡蓝色、淡米色、白色等。

(3)   温、湿度适宜。卧室要保证温、湿度相对稳定•,室温一般以20°C为佳，湿度以60%左右为宜。
  卧室内还要清洁而利于入眠。在刚入睡时由于身体主动调降体温设定值，所以需散热以降低体温。  因此，人睡时室温的调降有助于体温的下降，也有助于人睡。入睡后体温虽较清醒时为低，在快速眼动相睡眠时体温会极速下降，而过低的体温会促使睡着醒来，这也是许多人在后半夜或清晨因为冷的刺激而早醒的缘故。
  所以，空调温度的设定最好能主动变化：在人睡时低一点（如26°C),在人睡1〜2小时后回升至28°C。  适宜的相对湿度为 60%〜70%。使用空调、暖炉时需注意湿度的维持，且室温需适宜以防治过度流汗。
  另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。

(4)   室内空气新鲜。完全密闭的卧室由于空气不流通，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。
  
    卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙，使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。氧气充足，有利于大脑细胞缓解疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。[收起]