请问专家，50肩应该怎样有效的预防？

    治愈肩周炎的关健，在于自我保健，以下介绍几种行之有效的锻炼和保健方法：
1．自我按摩：自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴，可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊，大陵和神门，可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。
  按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛。  
2．热敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏药敷的时间一久，易皮破成溃，切记）。
  用热水袋（越热越好，内衣外或枕巾裹）放在患处，即舒服又轻松，持续一周，酸痛自消。
3。肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，象自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，两只手轮流，既加强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连，有利于恢复功能。
    
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    如何防治“五十肩”
病人逐渐开始肩膀疼痛，且难以指出明确的疼痛点。疼痛通常在夜间恶化，且侧卧患病一侧时更加严重。由于肌肉痉挛和疼痛，肩关节活动范围逐渐减少，特别是外转和外展最显著。
  在日常生活中。难以梳头洗脸。在这一期，病患通常会很焦虑。疼痛期的持续时间并不一定，约2-9个月。   


2、僵硬期 


疼痛逐渐减轻但肩关节挛缩僵硬渐渐加重，呈冻结现象。
  严重时，肩关节的动作完全丧失。大多数患者在日常生活中无法顺利使用手臂，如梳头发、洗头、摸后背、挥拍、挥杆等运动。这一期将持续4-12个月，病程长者，可能出现轻度肌肉萎缩。 


3、解冻期 


肩关节活动度渐渐恢复,不舒适感逐渐减轻，肩关节的粘黏、挛缩逐渐消除而恢复功能能。
    恢复肩部动作的时间不能预测，这期间患者需要6-9个月去恢复功能性的活动。 


粘黏性肩关节囊炎的治疗 


一、药物治疗。 


在急性疼痛期时，有时需借助消炎止痛药、肌肉松弛剂等先行止痛。
  缓解症状，或者局部注射消炎药物以舒解疼痛的症状。 


二、物理治疗。   


热疗：热疗可以增加局部的血液循环、减少肌肉痉挛、帮助肌肉放松。肩部运动之前，热敷可以增加运动的效果，超声波等深部热疗可有效减轻肩膀的疼痛。
  电疗：可以降低疼痛及放松肌肉。 


三、运动治疗。 


渐进运动治疗是减轻肩膀僵硬症状和恢复活动的关键，在患者可以承受的、不痛的范围内轻微地运动，可以增加局部的血液循环。  在急性期时，肩关节的活动往往仅能用被动的方式以健侧带动患侧做运动，逐渐加强肩关节的活动度。
   


钟摆运动：手臂下垂，肌肉放松，由身体带动前后左右摆动，以及顺时针、逆时针方向绕圈，摆动幅度由小到大。 


手指爬墙运动：面向墙壁。患侧向前伸直向上爬动，身体渐渐配合往前走，不可耸肩。
    逐渐伸直手臂至无法再向上为止，然后缓缓将手放下，转向侧面做外展动作，要领如上。木棒运动：利用木棒让健侧带动患侧做关节各方向的运动，在疼痛可忍受的范围。慢慢增加肩关节的活动度。
  木棒也可以毛巾替代。徒手治疗：由治疗师徒手按摩、牵拉运动、关节松动术帮助已紧缩的肌肉与关节做有效的松动，帮助关节活动度的增加。  肌力训练：由治疗师帮助已渐渐萎缩的肌肉恢复力量。
   

疼痛的解除、关节活动度完全恢复是治疗粘黏性肩关节囊炎的最终目标。只要平时注意保健运动，"五十肩"的治愈率其实非常高。但是。如果错过黄金治疗期，肩关节囊变硬会造成永久性关节挛缩。"预防胜于治疗"，平常保持运动的 
习惯并避免肩部受伤，就没有机会使肩膀冰冻起来。
    因此，尽量活动肩膀才可以降低"五十肩"的发生。[收起]