睡前散步有利于防止失眠吗？

    

我们知道睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动，想使精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，在入睡前不要再去琢磨科研题目或企求解答一道难解的数学题，而代之以轻松活泼的想法，如听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等。
    心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，而代之以平常心

身体上的放松可以做些运动，现在已经有少人在晚餐后或人睡前到街上散步、小跑步、遛狗、打拳、扭秧歌等，这些活动一来是锻炼身体，二来是娱乐身心，三是增加社会交往。
  如果条件许可，坚持这样做是有利的。  当然做些运动并不是让您去跑100米，和别人比赛，也不是去打一场激烈的篮球或足球赛，这样反而会使大脑兴奋起来。这里指的睡前做些运动是做自己感到力所能及的运动,尤其是老年人一定要注意这一点。
  

《紫岩隐书》中谈到：“每夜人睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以求静。  ”这就是说，睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。
  此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。  

睡前散步主要好处如下。
  

(1)   散步可以使大脑皮质的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

(2)   散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提局。
      

(3)   散步时肺的通气量比平时增加了 1倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

(4)   散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
  

至于年龄较轻的老年人，睡前有条件从事一些比较激烈的体育活动也是允许的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打台球等都行，但是也得遵循力所能及的原则，不要过度，否则可能激发起脑的兴奋，反而睡不好了。
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