产后妈妈一周时间如何来调整饮食 ？

    

科学的饮食习惯能在不影响哺乳的情况下，达至I。

瘦身，这是哺乳妈妈最好的选择，然而哺乳妈妈的忽

食习惯是以往二十多年积累下来的，如果抱着立刻就

改变的想法，很可能会导致失败的结局。
  不妨给自己

一个星期的时间来适应，在这段时间里，允许自己偶

尔的多吃，虽然有时会控制不住，但不要放弃，用7天

时间，一餐一餐地来进行调整。  

 ·别忘记控制总热量。
  

虽然进餐方式改为一天日多餐的 形式，但哺乳妈妈要注意控制每 天总热量摄入。

哺乳妈妈可以用以往的进餐量做 参考，比如前一天吃的食物量， 第二天可以保持同样的食物量， 但通过少吃多餐的方式来实现。
   坚持两天，看乳汁分泌是否有影响，如果没有影响可以缓慢降低 主食的摄入量，如原来每餐要吃 1碗饭，现在可以改为9分满， 其他不变，持续两天，观察乳汁 量。  以此类催，缓慢地降低食物 摄入量，直到找到乳汁分泌和摄 入热量的平衡点。
  

·主食不能缺

在哺乳期间，家人总担心哺乳妈妈产后营养不够，  让哺乳妈妈多吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果类，以为主食是次要的，而且容易长胖，不利于产后瘦身。

事实上，主食是产后哺乳妈妈餐桌上不可缺少的 -部分，是碳水化合物、膳食纤维、B族维生素的主要来源，而且是热量的主要来源。
      

如果哺乳妈妈选择少吃甚至是不吃主食，会造成营养缺失，长此以往身体会吃不消，还会影响乳汁分 因此哺乳妈妈不仅不能抛弃主食，还应该以主食为主，但需适量，保证营养均衡。
  

从现在开始，哺乳妈妈要重视主食的“主导地位”， 扣果怕吃得太多，可适当减少主食的量，配蔬菜、肉、  蛋等，这样既不会摄入过多热量，能产生饱腹感，营养 还丰富。[收起]