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坐月子的女人吃饭有讲究
新华网浙江频道3月7日电据《每日商报》报道,生产,是个消耗女人身体的事情。而产后月子坐得好,对妈妈们身体的恢复与体质的增强,都有很大的意义。
但是准妈妈往往带有两个错误的月子饮食观念。
错误观念1:刚生完孩子,马上补一补有利于恢复
在很多人的传统观念里,由于孕妇生完孩子,身体比较虚弱,因此在饮食方面,应多吃营养丰富的食物,以便尽快恢复身体。
然而,如果坐月子饮食方法不对或没有坐好,令身体的恢复不佳,内分泌就会失调,身体也会为了自保而将新陈代谢率降低,令代谢变慢。这不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且还会堆积出更多的脂肪,久而久之,再希望瘦下来就得要花上更多的心力及时间了。
着急地盲目进补,不利于孕妇排恶露,容易造成体内代谢系统的功能紊乱,为将来出现慢性代谢性疾病如糖尿病等埋下病根。
错误观念2:产后可以吃自己喜欢吃的东西
有的孕妇喜欢口味重、比较辛辣的食物。
由于在怀着宝宝的时候不敢这样吃,以为生下宝宝后便可以放开肚子尽情地吃。其实,这样的吃法对自身以及宝宝的成长,都是不利的。
因为辛辣的食物是热性的,通过乳汁影响到宝宝身上。 小宝宝因此会口角生疮,或是发生便秘等情况。
剖腹产的孕妇在伤口没有完全平复之前,也不适合吃腌制类的食物和营养过于丰富的食物,这些食物有诱使伤口疤痕明显的可能。
产后的前两天,由于劳累,产妇的消化能力减弱,应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物,应吃流质或半流质饮食,如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、面片汤、馄饨、豆浆等。
剖宫产的产妇,手术当日不进食,多用静脉输液以保证当日的入量。次日,在肠道排气之前,可进食流质或半流质如:藕粉汤、稀粥、萝卜汤等,不能吃甜食及牛奶等,以免引起肠胀气。
一般术后第三日多数产妇肠道已排气,并已开始下地活动,此时可进食普通饮食,但要清淡,易消化,富有营养。
有一些食物虽然营养价值高,但是并不适合于准妈妈。例如:笋:易上火,对伤口、婴儿皮肤有副作用,容易引起湿疹。
海鲜:容易上火。味精:延缓婴儿大脑发育。
许多新妈妈为了达到减肥的效果,在月子里过分限制饮食,这样不仅会影响自身的恢复,还会影响乳汁的质和量,不利于宝宝的发育。 建议准妈妈们在产后六个月后,再开始运动减肥并适当减少食量。
强度大的运动则应延至一年后进行。
为了宝宝健康地生长发育,准妈妈们在怀孕期间不得不放开肚皮大吃大喝。弱如杨柳的张柏芝以前从不吃有“眼神”的小动物,诸如牛、羊、鸡、鸭肉。现在,为了肚子里的小谢霆锋,她还不是闭着眼睛照单全收。
渐渐地,肚子大了,身材臃肿了。虽然母爱也跟着膨胀了,但是准妈妈们还是迫不及待地向往身轻如燕的日子。如何在产后健康地瘦身?科学研究表明,坐月子期间的合理饮食非常重要。本期,我们就为大家做了一个月子餐的小调查,并请专家们来说说怎样调配的月子餐,才是科学、健康的。
科学月子餐ABC
A。 月子餐营养均衡最重要
产妇可以通过多吃肉类和鸡蛋来保证每天摄入100克左右的蛋白质,鸡蛋每天2到3个就可以了,最好不要油炸。可以喝红糖水来补铁,但时间不宜太长,一般应在10天以内。
产妇要注意均衡营养,吃一些蔬菜和水果,但不要吃含草酸的蔬菜如竹笋和葱等,也不能吃刺激性的蔬菜。 别吃生冷水果,西瓜和荔枝最好不吃。产妇每天还应摄入6克左右的食盐,食物里应放少量的盐。
B。少吃多餐,该禁吃的要禁吃
孕妇生下小孩后,在坐月子期间食欲会有所增加,但不是吃得越多越好,也应讲究少吃多餐。每餐一荤、一素、一汤维持营养均衡。鸽子、甲鱼等高蛋白、含热量高的食物不易早吃。
人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃。
C。最好配合生理机能,采用阶段性食补为宜
第一阶段:第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。
因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医师建议准妈妈多吃以下对下奶和补血效果均明显的食物。 点心类:酒酿鸡蛋、鸡蛋豆腐皮易下奶。银耳红枣汤:赤豆、黑米、红枣补血明显。
菜类:山药炒肉片(补血),胡萝卜炒香菇,番茄炒蛋。汤类:猪蹄黄豆汤,鲫鱼通草,鸡汤。
第二阶段:第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。
在炒麻油腰花时可以加入中药杜仲,提高效用。杜仲性温味甘,是固筋骨和强肾的药材。
第三阶段:恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。
而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性温味甘,又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能够补益五脏、养血补脾,有强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。[收起]
